Plan de autocuidado PDF

Una hoja para organizar acciones pequeñas de autocuidado físico, emocional, social y práctico.

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Plan de autocuidado

Elige una acción pequeña y concreta para cada área, y un primer paso para esta semana. El autocuidado funciona mejor cuando cabe en tu día real.

Cuerposueño, comida, movimiento, pausas: una acción pequeña y concreta para esta semana.
Emocionesnombrar lo que sientes, escribir, respirar, hacer algo que disfrutas.
Vínculos y apoyoa quién ver, llamar o pedir ayuda esta semana.
Vida diariaorden mínimo, un límite, descanso, una cita o tarea pendiente.
Lo que más necesito cuidar esta semana, y mi primer pasoelige una sola cosa y un paso que sí quepa en tu día real.

Elige poco y concreto, no una rutina perfecta. Al final de la semana revisa qué sí fue posible y ajusta sin culparte. Si el cansancio o el malestar son intensos o constantes, este plan no sustituye el apoyo de un profesional.

Creado por psyred.org

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El autocuidado son las acciones cotidianas con las que sostienes tu salud física y mental. La OMS lo describe como algo que haces con el apoyo de tu entorno, no en aislamiento; por eso este plan reparte el cuidado en varias áreas y deja lugar para pedir ayuda. (OMS, s. f.)1

Funciona mejor cuando es pequeño y concreto: elegir una o dos conductas observables que quepan en tu día rinde más que proponerte una rutina perfecta. Escribir qué harás y cuándo ayuda a que no quede en una buena intención. (OMS, s. f.)1 (MedlinePlus, s. f.)2

Cuidar el cuerpo, las emociones y los vínculos forma parte de cuidar la salud mental. Si el cansancio o el malestar son intensos o constantes, este plan no sustituye el apoyo de un profesional. (MedlinePlus, s. f.)2

Cómo usar la hoja

  • Elige una acción por área, no una lista interminable. (OMS, s. f.)1
  • Escribe acciones medibles y cuándo las harás: llamar, descansar, salir, ordenar, comer.12
  • Revisa al final de la semana qué sí fue posible y ajusta sin culparte. (MedlinePlus, s. f.)2

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Fuentes

  1. World Health Organization. Self-care interventions for health. https://www.who.int/health-topics/self-care
  2. MedlinePlus. Mental Health. https://medlineplus.gov/mentalhealth.html