Plan de autocuidado PDF

Una hoja para organizar acciones pequeñas de autocuidado físico, emocional, social y práctico.

Plan de autocuidado

Elige acciones pequeñas y concretas. El autocuidado funciona mejor cuando cabe en tu día real.

Cuerpo

Dormir
Comer
Moverme
Pausar

Emociones

Nombrar
Escribir
Pedir apoyo
Respirar

Vida diaria

Orden mínimo
Límites
Descanso
Cita pendiente

Esta semana necesito cuidar:

Acción pequeña:

Persona o recurso de apoyo:

Plan de autocuidado para imprimir.

Este plan propone acciones pequeñas y observables. No exige una rutina perfecta: busca que puedas elegir una o dos conductas de cuidado realistas.

Puedes usarlo al inicio de la semana o cuando notes cansancio acumulado y necesites volver a lo básico.

Cómo usar la hoja

Elige una acción por área, no una lista interminable.
Escribe acciones medibles: llamar, descansar, salir, ordenar, comer.
Revisa al final de la semana qué sí fue posible.

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Fuentes

World Health Organization. Self-care interventions for health. https://www.who.int/health-topics/self-care
MedlinePlus. Mental Health. https://medlineplus.gov/mentalhealth.html

¿Dudas?