Plan de autocuidado PDF
Plan semanal para elegir acciones pequeñas de autocuidado que quepan en la vida diaria.
Plan de autocuidado para imprimir.
Para la OMS, el autocuidado reúne acciones cotidianas que sostienen la salud con apoyo del entorno. Este plan distribuye esas acciones por áreas y deja lugar para pedir ayuda. (OMS, s. f.)1
Las acciones pequeñas y observables caben mejor en el día. Decidir de antemano qué harás, cuándo y dónde ayuda a cumplir lo que te propones. (Gollwitzer y Sheeran, 2006)3
La salud mental también se sostiene con el cuidado del cuerpo y de los vínculos. MedlinePlus aconseja pedir ayuda si notas señales como falta de energía, cambios en el sueño o ganas de alejarte de la gente. (MedlinePlus, s. f.)2
Cómo usar la hoja
- Elige una acción por área y deja vacías las que todavía no sean prioritarias. (OMS, s. f.)1
- Pon día y hora al primer paso que hayas elegido.
- Guarda la hoja para comparar qué acciones pudiste sostener durante la semana. (MedlinePlus, s. f.)2
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Fuentes
- World Health Organization. Self-care interventions for health. https://www.who.int/health-topics/self-care
- MedlinePlus. Mental Health. https://medlineplus.gov/mentalhealth.html
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1