Seguimiento de hábitos PDF

Una hoja semanal para marcar hábitos pequeños, notar obstáculos y ajustar el siguiente paso.

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Seguimiento de hábitos

Escribe pocos hábitos en la columna de la izquierda y marca cada día que los cumplas. Revisa la semana real, sin convertir la hoja en un castigo.

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Escribe entre 1 y 3 hábitos pequeños y concretos, y marca cada día que lo cumplas (L a D = lunes a domingo). Al final de la semana mira los patrones con amabilidad, no para castigarte.

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Plantilla de seguimiento de hábitos.

Un seguimiento de hábitos es un autorregistro: marcar cada día si cumpliste un hábito pequeño. Observar la propia conducta de forma sencilla y constante es una de las formas con respaldo de sostener un cambio, porque deja ver la semana real y no la ideal. (Cohen et al., 2013)1

Los recursos de salud sugieren empezar por pocos hábitos, concretos y fáciles de repetir, y ligarlos a algo que ya haces; por eso la hoja pide elegir pocas filas en lugar de una lista larga. (NIH, s. f.)2 (NIDDK, s. f.)3

Notar qué facilita y qué estorba ayuda a ajustar el siguiente paso. La hoja funciona mejor como una observación amable, no como una lista para castigarte. (NIDDK, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Elige entre uno y tres hábitos, no una lista larga. (NIH, s. f.)2
  • Marca cada día con honestidad, sin usar la hoja para castigarte. (Cohen et al., 2013)1
  • Al final de la semana, ajusta el hábito si se repite el mismo obstáculo. (NIDDK, s. f.)3

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Fuentes

  1. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  2. National Institutes of Health. Creating Healthy Habits. https://newsinhealth.nih.gov/2018/03/creating-healthy-habits
  3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Changing Your Habits for Better Health. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health