Seguimiento de hábitos PDF
Una hoja semanal para marcar hábitos pequeños, notar obstáculos y ajustar el siguiente paso.
Plantilla de seguimiento de hábitos.
Un seguimiento de hábitos es un autorregistro que marca cada día si cumpliste una conducta pequeña. Observarla de forma sencilla y constante ayuda a sostener el cambio porque permite ver la semana tal como ocurrió. (Cohen et al., 2013)1
Los recursos de salud recomiendan empezar con metas pequeñas y concretas, y hacer que la opción sana sea la más fácil. La hoja reserva varias filas, aunque puedes dejar libres las que sobren. (NIH, s. f.)2 (NIDDK, s. f.)3
Notar qué facilita y qué estorba ayuda a ajustar el siguiente paso. El registro funciona mejor como una observación amable. (NIDDK, s. f.)3
Cómo usar la hoja
- Empieza con uno o dos hábitos y amplía el registro cuando puedas sostenerlos. (NIH, s. f.)2
- Marca cada día con honestidad, sin usar la hoja para castigarte. (Cohen et al., 2013)1
- Cambia el tamaño del hábito cuando el mismo obstáculo se repita. (NIDDK, s. f.)3
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Fuentes
- Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
- National Institutes of Health. Creating Healthy Habits. https://newsinhealth.nih.gov/2018/03/creating-healthy-habits
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Changing Your Habits for Better Health. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health