Seguimiento de hábitos PDF

Una hoja semanal para marcar hábitos pequeños, notar obstáculos y ajustar el siguiente paso.

Seguimiento de hábitos

Elige pocos hábitos. Marca días reales y revisa patrones sin convertirlo en castigo.

Hábito

Dormir
Moverme
Comer con pausa
Escribir
Orden mínimo

Semana

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo

Revisión

Qué facilitó
Qué estorbó
Ajuste pequeño
Apoyo necesario

Hábito principal:

Obstáculo más común:

Ajuste para la próxima semana:

Plantilla de seguimiento de hábitos.

El seguimiento de hábitos permite observar lo que ocurre en una semana real, no en una semana ideal.

La plantilla funciona mejor con hábitos pequeños, visibles y fáciles de revisar: una acción concreta, una marca diaria y un ajuste al final.

Cómo usar la hoja

Elige entre uno y tres hábitos, no una lista larga.
Marca con honestidad, sin usar la hoja para castigarte.
Ajusta el hábito si se repite el mismo obstáculo.

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Fuentes

National Institutes of Health. Creating Healthy Habits. https://newsinhealth.nih.gov/2018/03/creating-healthy-habits
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Changing Your Habits for Better Health. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health
National Institutes of Health. Making Your Resolutions Stick. https://newsinhealth.nih.gov/2010/12/making-your-resolutions-stick

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