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Seguimiento de hábitos PDF

Una hoja semanal para marcar hábitos pequeños, notar obstáculos y ajustar el siguiente paso.

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Seguimiento de hábitos

Escribe pocos hábitos en la columna de la izquierda y marca cada día que los cumplas. Revisa la semana real, sin convertir la hoja en un castigo.

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Usa de una a tres filas y deja las demás libres. L a D significa lunes a domingo. Al terminar la semana, observa los patrones con amabilidad.

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Plantilla de seguimiento de hábitos.

Un seguimiento de hábitos es un autorregistro que marca cada día si cumpliste una conducta pequeña. Observarla de forma sencilla y constante ayuda a sostener el cambio porque permite ver la semana tal como ocurrió. (Cohen et al., 2013)1

Los recursos de salud recomiendan empezar con pocos hábitos concretos y fáciles de repetir. Vincularlos con algo que ya haces también facilita la práctica. La hoja reserva varias filas, aunque puedes dejar libres las que sobren. (NIH, s. f.)2 (NIDDK, s. f.)3

Notar qué facilita y qué estorba ayuda a ajustar el siguiente paso. El registro funciona mejor como una observación amable. (NIDDK, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Empieza con uno o dos hábitos y amplía el registro cuando puedas sostenerlos. (NIH, s. f.)2
  • Marca cada día con honestidad, sin usar la hoja para castigarte. (Cohen et al., 2013)1
  • Cambia el tamaño del hábito cuando el mismo obstáculo se repita. (NIDDK, s. f.)3

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Fuentes

  1. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  2. National Institutes of Health. Creating Healthy Habits. https://newsinhealth.nih.gov/2018/03/creating-healthy-habits
  3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Changing Your Habits for Better Health. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health