Escribe una o dos metas por recuadro. Di qué vas a hacer, cuándo y dónde, con la mayor concreción que puedas.
Este mes (corto plazo)Algo que empiece esta semana. Qué harás, qué día y a qué hora.
Este año (mediano plazo)Una meta que dependa de varios pasos. Anota el primero de todos.
En cinco años (largo plazo)Hacia dónde quieres ir. Sirve para elegir mejor las dos anteriores.
Obstáculos y fortalezasQué suele frenarte, con qué cuentas y qué harás cuando el obstáculo aparezca.
Mis metas en el tiempo
Las metas concretas han rendido más que el propósito de hacerlo lo mejor posible, sobre todo en tareas de trabajo con adultos. Decide de antemano qué harás si aparece el obstáculo que anotaste.
Metas por horizonte, y qué respalda la evidencia.
Las metas concretas y exigentes rinden más que el propósito de hacerlo lo mejor posible. En una revisión de 35 años de investigación, Locke y Latham resumen que pedir a alguien que haga su mejor esfuerzo no mejora el desempeño porque esa consigna carece de un referente con el que compararse, mientras que las metas específicas y difíciles produjeron efectos de entre d = .42 y .80. (Locke y Latham, 2002)1
Esa evidencia viene sobre todo de tareas laborales con adultos, así que aquí respalda el principio general de concretar y hasta ahí llega. (Locke y Latham, 2002)1
Lo que más ayuda a que una meta se cumpla es decidir de antemano cuándo, dónde y cómo vas a actuar. Un metaanálisis de 94 estudios encontró un efecto medio de d = .65 sobre el logro de metas para estas intenciones de implementación, que toman la forma “si aparece tal situación, entonces haré tal cosa”. (Gollwitzer y Sheeran, 2006)2
El recuadro de obstáculos tiene su propia razón de ser. Según el modelo del contraste mental de Oettingen, comparar la meta deseada con la realidad presente ajustaría el compromiso, que se volvería fuerte cuando la persona espera poder lograrlo y flojo cuando no lo espera. Un ensayo con 77 alumnos de quinto grado que combinó ese contraste con las intenciones de implementación registró mejoras en promedio de notas, asistencia y conducta. (Duckworth et al., 2013)3
El tamaño del efecto es modesto y conviene decirlo. Un metaanálisis de 24 efectos con casi 16 000 participantes reportó g = 0.336, con sesgo de publicación detectado, y halló que las intervenciones acompañadas cara a cara rinden más (g = 0.465) que las que se entregan en papel (g = 0.277). Por eso ayuda repasar la hoja con alguien. (Wang et al., 2021)4
Un apunte para descartar un mito muy repetido. Circula la historia de un estudio de Yale de 1953 según el cual los graduados que escribieron sus metas ganaban mucho más años después. La biblioteca de Yale ha confirmado que ese estudio nunca ocurrió. Lo que la investigación respalda es especificar cuándo, dónde y cómo, junto con anticipar el obstáculo. (Yale University Library, s. f.)5
Cómo usar la hoja
Llena primero el recuadro de cinco años y usa esa dirección para elegir el resto.12345
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Fuentes
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705-717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Duckworth, A. L., Kirby, T. A., Gollwitzer, A., & Oettingen, G. (2013). From fantasy to action: Mental contrasting with implementation intentions (MCII) improves academic performance in children. Social Psychological and Personality Science, 4(6), 745-753. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4106484/
Wang, G., Wang, Y., & Gai, X. (2021). A meta-analysis of the effects of mental contrasting with implementation intentions on goal attainment. Frontiers in Psychology, 12, 565202. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8149892/
