Curva del olvido de Ebbinghaus y repaso espaciado PDF

Una guía breve que explica por qué se olvida lo estudiado y un calendario de repaso espaciado para imprimir y anotar tus cinco repasos.

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Curva del olvido y repaso espaciado

Empieza por la sección 1 y acaba con tus cinco repasos anotados en el calendario del final.

1. Qué es la curva del olvido

Entender qué descubrió Ebbinghaus sobre cómo se pierde lo aprendido con el tiempo.

  1. En 1885, Ebbinghaus memorizó listas de sílabas sin sentido y midió cuánto retenía a las horas y los días.
  2. Descubrió que, sin repasar, gran parte de lo aprendido se olvida en las primeras horas y el primer día.
  3. Una réplica moderna de su experimento, en 2015, confirmó esta curva más de 130 años después.
  4. Olvidar así es normal; no refleja falta de inteligencia ni de esfuerzo, es cómo funciona la memoria.

2. Por qué se olvida tan rápido

Ver la forma de la curva para saber cuándo conviene actuar.

  1. La caída es más pronunciada al principio y luego se vuelve más lenta.
  2. Leer o subrayar una sola vez deja un rastro débil que se borra pronto.
  3. Dormir después de estudiar ayuda a consolidar, y la retención mejora un poco pasadas las 24 horas.

3. Qué es el repaso espaciado

Conocer la técnica que aplana la curva del olvido.

  1. Repasar en varios momentos separados retiene más que estudiar todo de una vez.
  2. Cada repaso vuelve a fijar el recuerdo y hace que la siguiente caída sea más lenta.
  3. Cuanto más lejos quieras recordar algo, más conviene separar los repasos.
  4. Repartir el estudio es una de las técnicas de aprendizaje con mejor respaldo.

4. Protocolo de cinco repasos

Un calendario práctico de intervalos que se van ampliando.

  1. Estudia el tema hoy y anótalo en el calendario con su fecha de estudio.
  2. Repaso 1, a las 24 horas.
  3. Repaso 2, a los 3 días.
  4. Repaso 3, a los 7 días.
  5. Repaso 4, a los 16 días.
  6. Repaso 5, a los 35 días. Los intervalos crecen a propósito, que es lo que sostiene el recuerdo a largo plazo.

5. Cómo hacer cada repaso

Que cada repaso trabaje de verdad la memoria, no solo releer.

  1. Tapa los apuntes e intenta recordar el tema de memoria antes de mirar.
  2. Comprueba con tus apuntes qué recordaste bien y qué se te escapó.
  3. Anota tu confianza del 1 al 5 en la casilla de ese repaso.
  4. Si tu confianza es baja, acorta el siguiente intervalo; si es alta, mantenlo.

6. Ajusta el calendario a tu examen

Adaptar los intervalos a la fecha real de tu prueba.

  1. Si el examen es en dos semanas, comprime los intervalos, por ejemplo 1, 3, 7 y 12 días.
  2. Si es en dos meses, sepáralos más, porque el mejor intervalo crece con el tiempo que quieres retener.
  3. Empieza cada sesión por los temas que peor recuerdas.
  4. Combina el repaso espaciado con autoevaluarte, no solo con releer.

No hace falta seguir el calendario al pie de la letra; lo importante es repasar varias veces en el tiempo y hacerlo antes de olvidar del todo.

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Curva del olvido de Ebbinghaus para imprimir y aplicar.

La curva sale de un experimento que Hermann Ebbinghaus se hizo a sí mismo en 1885, memorizando sílabas sin sentido para medir qué le quedaba horas y días más tarde. En 2015 se repitió con participantes nuevos y volvió a salir casi igual, 130 años más tarde. (Ebbinghaus, 1885/1913)1 (Murre y Dros, 2015)2

Lo aprendido no se pierde a ritmo constante, se va casi todo al principio, y por eso el momento del repaso pesa tanto como el número de repasos. La réplica de 2015 encontró además una mejora leve de la retención pasado el primer día, que suele atribuirse al sueño. (Murre y Dros, 2015)2

Un metaanálisis de cientos de experimentos encontró que repartir la práctica retiene más que concentrarla, y que el intervalo más rentable se alarga cuanto más lejos quieras llegar con el recuerdo. (Cepeda et al., 2006)3

Una revisión amplia de técnicas de estudio la calificó de alta utilidad, en distintas edades y en aulas reales, por delante de subrayar o releer. (Dunlosky et al., 2013)4

Cómo usar la hoja

  • Imprime el cuadernillo y deja el calendario a la vista, es la única hoja que vas a usar cada semana.
  • Programa los cinco repasos (24 h, 3, 7, 16 y 35 días) y, en cada uno, intenta recordar antes de mirar los apuntes.
  • Cuando se llenen las ocho filas, imprime otro calendario; los temas antiguos todavía tienen repasos pendientes.

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Fuentes

  1. Ebbinghaus, H. (1913). Memory: A Contribution to Experimental Psychology (H. A. Ruger y C. E. Bussenius, Trads.). Teachers College, Columbia University. (Obra original de 1885). https://psychclassics.yorku.ca/Ebbinghaus/index.htm
  2. Murre, J. M. J., y Dros, J. (2015). Replication and Analysis of Ebbinghaus’ Forgetting Curve. PLOS ONE, 10(7), e0120644. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0120644
  3. Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., y Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354-380. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16719566/
  4. Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., y Willingham, D. T. (2013). Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4-58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173288/