Curva del olvido de Ebbinghaus y repaso espaciado PDF

Una guía breve que explica por qué se olvida lo estudiado y un calendario de repaso espaciado para imprimir y anotar tus cinco repasos.

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Curva del olvido y repaso espaciado

Entiende por qué se olvida la mayor parte de lo aprendido en las primeras horas y usa el calendario final para repartir tus repasos en el tiempo.

1. Qué es la curva del olvido

Entender qué descubrió Ebbinghaus sobre cómo se pierde lo aprendido con el tiempo.

  1. En 1885, Ebbinghaus memorizó listas de sílabas sin sentido y midió cuánto retenía a las horas y los días.
  2. Descubrió que, sin repasar, gran parte de lo aprendido se olvida en las primeras horas y el primer día.
  3. Una réplica moderna de su experimento, en 2015, confirmó esta curva más de 130 años después.
  4. Olvidar así es normal; no refleja falta de inteligencia ni de esfuerzo, es cómo funciona la memoria.

2. Por qué se olvida tan rápido

Ver la forma de la curva para saber cuándo conviene actuar.

  1. La caída es más pronunciada al principio y luego se vuelve más lenta.
  2. Leer o subrayar una sola vez deja un rastro débil que se borra pronto.
  3. Dormir después de estudiar ayuda a consolidar, y la retención mejora un poco pasadas las 24 horas.

3. Qué es el repaso espaciado

Conocer la técnica que aplana la curva del olvido.

  1. Repasar en varios momentos separados retiene más que estudiar todo de una vez.
  2. Cada repaso vuelve a fijar el recuerdo y hace que la siguiente caída sea más lenta.
  3. Cuanto más lejos quieras recordar algo, más conviene separar los repasos.
  4. Repartir el estudio es una de las técnicas de aprendizaje con mejor respaldo.

4. Protocolo de cinco repasos

Un calendario práctico de intervalos que se van ampliando.

  1. Estudia el tema hoy y anótalo en el calendario con su fecha de estudio.
  2. Repaso 1, a las 24 horas.
  3. Repaso 2, a los 3 días.
  4. Repaso 3, a los 7 días.
  5. Repaso 4, a los 16 días.
  6. Repaso 5, a los 35 días. Los intervalos crecen a propósito, que es lo que sostiene el recuerdo a largo plazo.

5. Cómo hacer cada repaso

Que cada repaso trabaje de verdad la memoria, no solo releer.

  1. Tapa los apuntes e intenta recordar el tema de memoria antes de mirar.
  2. Comprueba con tus apuntes qué recordaste bien y qué se te escapó.
  3. Anota tu confianza del 1 al 5 en la casilla de ese repaso.
  4. Si tu confianza es baja, acorta el siguiente intervalo; si es alta, mantenlo.

6. Ajusta el calendario a tu examen

Adaptar los intervalos a la fecha real de tu prueba.

  1. Si el examen es en dos semanas, comprime los intervalos, por ejemplo 1, 3, 7 y 12 días.
  2. Si es en dos meses, sepáralos más, porque el mejor intervalo crece con el tiempo que quieres retener.
  3. Empieza cada sesión por los temas que peor recuerdas.
  4. Combina el repaso espaciado con autoevaluarte, no solo con releer.

No hace falta seguir el calendario al pie de la letra; lo importante es repasar varias veces en el tiempo y hacerlo antes de olvidar del todo.

Creado por psyred.org

Curva del olvido de Ebbinghaus para imprimir y aplicar.

La curva del olvido describe cómo se pierde con el tiempo lo que aprendemos. En 1885, Hermann Ebbinghaus memorizó listas de sílabas sin sentido y midió cuánto recordaba a las horas y los días siguientes, y observó que gran parte se olvidaba muy pronto. Una réplica publicada en 2015 reprodujo su curva con notable fidelidad más de 130 años después. (Ebbinghaus, 1885/1913)1 (Murre y Dros, 2015)2

La forma de la curva importa para estudiar, ya que el olvido es más rápido al principio y luego se vuelve más lento. La réplica de 2015 encontró además que la retención mejora un poco pasadas las 24 horas, algo que suele relacionarse con el papel del sueño en consolidar lo aprendido. Por eso un solo repaso justo antes de olvidar rinde más que releer muchas veces seguidas. (Murre y Dros, 2015)2

El repaso espaciado aprovecha esa curva. En lugar de estudiar todo de una vez, se reparte el repaso en varios momentos separados, y así cada repaso vuelve a fijar el recuerdo y la siguiente caída es más lenta. Un metaanálisis de cientos de experimentos concluyó que espaciar la práctica mejora la retención frente a estudiar de forma concentrada, y que el intervalo óptimo entre repasos crece cuanto más lejos en el tiempo quieres recordar. (Cepeda et al., 2006)3

Repartir el estudio en el tiempo es, además, una de las técnicas de aprendizaje con mejor respaldo científico, y una revisión amplia la calificó de alta utilidad para estudiantes de distintas edades y en contextos educativos reales. Este material reúne una guía breve para entender la curva del olvido y un calendario para anotar tus repasos y tu nivel de confianza en cada uno. (Dunlosky et al., 2013)4

Cómo usar la hoja

  • Estudia un tema y anótalo en el calendario con la fecha de estudio.1234
  • Programa los cinco repasos (24 h, 3, 7, 16 y 35 días) y, en cada uno, intenta recordar antes de mirar los apuntes.1234
  • Apunta tu confianza del 1 al 5 en cada repaso; si es baja, acorta el siguiente intervalo.1234

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Fuentes

  1. Ebbinghaus, H. (1913). Memory: A Contribution to Experimental Psychology (H. A. Ruger y C. E. Bussenius, Trads.). Teachers College, Columbia University. (Obra original de 1885). https://psychclassics.yorku.ca/Ebbinghaus/index.htm
  2. Murre, J. M. J., y Dros, J. (2015). Replication and Analysis of Ebbinghaus’ Forgetting Curve. PLOS ONE, 10(7), e0120644. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0120644
  3. Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., y Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354-380. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16719566/
  4. Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., y Willingham, D. T. (2013). Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4-58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173288/