Rutina de sueño PDF

Una hoja para dejar por escrito una rutina nocturna que puedas repetir.

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Mi rutina de sueño, hoja del PDF para imprimir: Define una rutina sencilla y repetible.
Hoja 1 · Mi rutina de sueño

Rutina de sueño para imprimir.

Un horario estable y un cierre tranquilo ayudan al cuerpo a prepararse para dormir. La hora de despertar suele ser el punto de partida, incluso los fines de semana. (CDC, s. f.)1 (NHLBI, s. f.)2 (AASM, s. f.)3

La luz y el ambiente del cuarto influyen en el sueño. Las recomendaciones incluyen apagar las pantallas brillantes antes de acostarse y mantener el dormitorio oscuro. También conviene ajustar el ruido y la temperatura. (NHLBI, s. f.)2 (AASM, s. f.)3

Levantarte de la cama tras un rato despierto y regresar cuando reaparece el sueño es una pauta habitual de control de estímulos. Los problemas persistentes merecen una evaluación profesional. (AASM, s. f.)3 (NHLBI, s. f.)2

Cómo usar la hoja

  • Anota la fecha de inicio y deja la hoja cerca de la cama durante la primera semana.
  • Revisa si la hora de despertar se mantuvo estable antes de cambiar el resto de la rutina. (AASM, s. f.)3
  • Cuando ajustes un paso, escribe la fecha al margen para saber qué cambió.

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Fuentes

  1. Centers for Disease Control and Prevention. About Sleep. https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
  2. National Heart, Lung, and Blood Institute. Healthy Sleep Habits. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
  3. American Academy of Sleep Medicine. Healthy Sleep Habits. https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/