Rutina de sueño PDF

Una plantilla para planear hora de cierre, hábitos nocturnos y ajustes de descanso.

Rutina de sueño

Organiza una rutina simple antes de dormir. Mantén cambios pequeños y repetibles.

Horario

Hora de apagar pantallas
Hora de acostarme
Hora de levantarme
Luz de mañana

Ambiente

Oscuro
Fresco
Silencioso
Cama despejada

Cierre

Pausa tranquila
Preparar mañana
Respirar
Anotar pendientes

Cambio pequeño para esta noche:

Obstáculo probable:

Ajuste para mañana:

Rutina de sueño para imprimir.

Una rutina de sueño ayuda a preparar el cuerpo y el ambiente para descansar. La plantilla se enfoca en horarios, luz, pantallas y una transición tranquila.

Si los problemas de sueño son frecuentes, intensos o afectan tu funcionamiento diario, conviene hablar con un profesional de salud.

Cómo usar la hoja

Empieza por un cambio pequeño, como una hora de cierre más clara.
Mantén horarios similares cuando sea posible.
Usa la hoja para observar obstáculos, no para culparte por una mala noche.

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Fuentes

Centers for Disease Control and Prevention. About Sleep. https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
National Center for Complementary and Integrative Health. Relaxation Techniques: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm

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