Técnicas de relajación PDF

Tres prácticas guiadas de relajación para seguir paso a paso.

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Técnicas de relajación, hoja del PDF para imprimir: Elige una técnica y sigue los pasos en orden.
Hoja 1 · Técnicas de relajación

Técnicas de relajación para imprimir.

Las técnicas de relajación buscan activar la respuesta de calma del cuerpo. La respiración lenta, la relajación muscular progresiva y la imaginación guiada están entre las más usadas y se aprenden con facilidad. (NCCIH, s. f.)1 (Toussaint et al., 2021)4

El estrés sostenido afecta al cuerpo en el sueño, la tensión muscular y la respiración, así que una pausa breve puede ayudar a regularlo. (APA, s. f.)2 (OMS, s. f.)3

Estas prácticas pueden hacerse durante el estrés cotidiano. Ante una mayor incomodidad, conviene detenerse y elegir otra forma de apoyo. (NCCIH, s. f.)1

Cómo usar la hoja

  • Practica una técnica cada vez y sigue sus pasos en orden.
  • Practica primero en un momento tranquilo para que sea fácil repetirla cuando el estrés esté alto. (NCCIH, s. f.)1
  • Evita forzar la calma. Si el malestar sube, detente y busca apoyo.

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Fuentes

  1. National Center for Complementary and Integrative Health. Relaxation Techniques: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know
  2. American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
  3. World Health Organization. Estrés. https://www.who.int/es/news-room/questions-and-answers/item/stress
  4. Toussaint, L., Nguyen, Q. A., Roettger, C., Dixon, K., Offenbächer, M., Kohls, N., Hirsch, J., & Sirois, F. (2021). Effectiveness of progressive muscle relaxation, deep breathing, and guided imagery in promoting psychological and physiological states of relaxation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021, 5924040. https://doi.org/10.1155/2021/5924040