Técnicas de relajación PDF

Una hoja simple con respiración, relajación muscular, visualización y pausa corporal.

Técnicas de relajación

Prueba una técnica corta y observa cómo responde tu cuerpo. Cambia de opción si no te funciona.

Respiración

Inhalar suave
Exhalar más lento
Contar ciclos
Pausar

Cuerpo

Tensar y soltar
Bajar hombros
Relajar mandíbula
Apoyar pies

Imaginación

Lugar tranquilo
Color neutro
Sonido amable
Frase breve

Técnica elegida:

Qué noté en el cuerpo:

Cuándo puedo repetirla:

Técnicas de relajación para imprimir.

Las técnicas de relajación buscan activar una pausa corporal: respirar más lento, soltar tensión y orientar la atención hacia algo manejable.

Pueden practicarse en momentos de estrés cotidiano. Si una técnica provoca incomodidad, es válido detenerla y elegir otra forma de apoyo.

Cómo usar la hoja

Practica en un momento tranquilo antes de usarla con estrés alto.
Mantén la técnica breve para que sea fácil repetirla.
Evita forzar sensaciones de calma; observa lo que cambie y lo que no.

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Fuentes

National Center for Complementary and Integrative Health. Relaxation Techniques: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
World Health Organization. Estrés. https://www.who.int/es/news-room/questions-and-answers/item/stress

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