Escaneo corporal PDF

Una hoja para recorrer el cuerpo con atención y anotar lo que aparece.

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Escaneo corporal, hoja del PDF para imprimir: Recorre cada zona de la figura con calma, escribe qué sensación notas y señala su intensidad de 0 a 10.
Hoja 1 · Escaneo corporal

Escaneo corporal para imprimir.

El escaneo corporal dirige la atención de una zona a otra y propone observar las sensaciones tal como aparecen. (Cleveland Clinic, s. f.)1 (APA, s. f.)2

Las emociones se sienten en el cuerpo, y cada una tiende a aparecer en zonas bastante parecidas entre personas. Ponerle nombre a lo que sientes puede amortiguar parte de la reacción. Nombrar la emoción de una imagen redujo, en un estudio, la respuesta de la amígdala. (Nummenmaa et al., 2014)3 (Lieberman et al., 2007)4

Algunas personas sienten incomodidad al dirigir la atención al cuerpo. Si te pasa, puedes ajustar la práctica o detenerla. El NCCIH recuerda que la meditación suele ser de bajo riesgo, aunque cerca del 8 % de los participantes de una revisión notó efectos negativos, sobre todo ansiedad o depresión. (NCCIH, s. f.)5

Cómo usar la hoja

  • Haz una pausa breve en cada zona antes de escribir lo que notas. (Cleveland Clinic, s. f.)1
  • Elige una palabra sencilla para la sensación y registra después su intensidad. (Lieberman et al., 2007)4
  • Abandona el recorrido si aumenta el malestar y orienta la atención a lo que ves u oyes alrededor. (NCCIH, s. f.)5

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Fuentes

  1. Cleveland Clinic. Body Scan Meditation for Beginners: How To Make the Mind/Body Connection. https://health.clevelandclinic.org/body-scan-meditation
  2. American Psychological Association. Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
  3. Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646-651. https://doi.org/10.1073/pnas.1321664111
  4. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  5. National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm