Escaneo corporal PDF

Una guía imprimible para recorrer el cuerpo con atención y anotar señales sin juzgarlas.

Escaneo corporal

Recorre zonas del cuerpo con calma. Si algo se siente demasiado intenso, abre los ojos y vuelve al entorno.

Inicio

Postura cómoda
Respiración suave
Mirada baja o ojos cerrados

Recorrido

Cabeza
Mandíbula
Hombros
Pecho
Abdomen
Manos
Piernas
Pies

Cierre

Tres respiraciones
Mover el cuerpo
Anotar tensión
Elegir cuidado

Zona con tensión:

Zona neutra o cómoda:

Cuidado breve:

Escaneo corporal para imprimir.

El escaneo corporal es una práctica de atención al cuerpo que busca notar sensaciones con una actitud de observación. (Cleveland Clinic, 2023)¹

La APA describe la atención plena como observar respiración, pensamientos, sensaciones corporales y emociones con aceptación. (APA, 2019)²

El NCCIH advierte que algunas personas pueden tener experiencias incómodas con prácticas de mindfulness, por lo que conviene ajustar o detenerse si aumenta el malestar. (NCCIH, n.d.)³

Cómo usar la hoja

Haz el recorrido lentamente y sin intentar cambiar cada sensación. (Cleveland Clinic, 2023)¹
Vuelve a la respiración o al entorno si la atención al cuerpo se vuelve incómoda. (NCCIH, n.d.)³
Anota una zona de tensión y una acción de cuidado breve. (APA, 2019)²

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Fuentes

Cleveland Clinic. Body Scan Meditation for Beginners: How To Make the Mind/Body Connection. https://health.clevelandclinic.org/body-scan-meditation
American Psychological Association. Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm

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