Ejercicios de mindfulness PDF

Una hoja con ejercicios breves de atención plena para respiración, cuerpo, sentidos y pausa.

Ejercicios de mindfulness

Practica con curiosidad y sin forzar calma. Puedes detenerte si algo se siente incómodo.

Respiración

Notar el aire
Contar tres ciclos
Volver sin juzgar
Soltar hombros

Sentidos

Ver
Escuchar
Tocar
Oler
Saborear

Cuerpo

Pies
Manos
Mandíbula
Espalda
Movimiento lento

Ejercicio elegido:

Qué noté:

Una forma de cerrar:

Ejercicios de mindfulness para imprimir.

Mindfulness se centra en atender al momento presente con una actitud de observación. Esta hoja ofrece ejercicios cortos para practicar atención, respiración y sentidos.

La práctica no tiene que sentirse profunda. Puede ser simplemente notar, volver y cerrar con una acción amable.

Cómo usar la hoja

Empieza con uno o dos minutos.
Si te distraes, vuelve al ejercicio sin pelear con la distracción.
Detén la práctica si notas malestar intenso y busca una forma de apoyo.

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Fuentes

National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm
American Psychological Association. Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. https://www.apa.org/topics/mindfulness-meditation
National Center for Complementary and Integrative Health. 8 Things to Know About Meditation and Mindfulness. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/8-things-to-know-about-meditation-and-mindfulness

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