Pausa consciente
Detente un momento, nota lo que aparece y elige una acción pequeña. Hazlo en menos de cinco minutos, sin exigirte sentirte distinto de inmediato.
Me detengo y respiroapoya los pies, suelta los hombros y haz una respiración lenta antes de seguir.
Qué noto ahora (cuerpo, emoción, pensamiento)describe lo que aparece, sin juzgarlo ni intentar cambiarlo.
Dónde lo noto y qué necesitola zona del cuerpo y una necesidad concreta de este momento.
Qué elijo hacer ahorauna acción pequeña y realista: una frase, un límite, una tarea mínima, pedir apoyo o descansar.
No es una obligación más. Si hoy no puedes, no pasa nada.