Pausa consciente PDF
Una hoja breve para detenerte, notar el cuerpo y elegir una acción pequeña.
Pausa consciente para imprimir.
Una pausa consciente consiste en llevar brevemente la atención al momento presente y observar lo que ocurre dentro de ti (sensaciones, emociones, pensamientos) sin juzgarlo de inmediato. (APA, s. f.)1
Cuando aparecen muchos pensamientos, usar la respiración o los sentidos como ancla ayuda a sostener la atención: algunas formas de meditación mantienen el foco en la respiración, un sonido, una imagen o una palabra para volver al presente. (NCCIH, s. f.)2
Las actividades breves de relajación y respiración son una de las opciones de autocuidado que puedes probar y ajustar a tu ritmo. (NIMH, s. f.)3
Cómo usar la hoja
- Imprime varias y deja una en el escritorio y otra en la mochila, la pausa se hace donde te agarra el día.
- Si un día no te sale escribir nada, marca el primer campo y déjala ahí.
- Guarda juntas las hojas llenas, releerlas seguidas enseña qué necesidad se repite.
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Fuentes
- American Psychological Association. Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
- National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm
- National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health