Regulación emocional PDF

Una hoja para ordenar emoción, intensidad, señales y una respuesta posible.

Regulación emocional

Completa una situación concreta. La hoja ayuda a pasar de sentir mucho a elegir un paso pequeño.

Detectar

Situación
Emoción
Intensidad 0-10
Señal corporal

Elegir

Pausa
Respiración
Cambiar foco
Pedir apoyo
Revisar pensamiento

Responder

Acción pequeña
Límite
Cuidado básico
Reparación
Revisión posterior

Emoción principal:

Estrategia elegida:

Qué revisaré después:

Plantilla de regulación emocional para imprimir.

La regulación emocional estudia cómo las personas influyen en qué emociones tienen, cuándo aparecen y cómo se expresan. (Gross, 2015)¹

Como la emoción incluye experiencia, conducta y cambios corporales, la hoja separa palabra emocional, cuerpo, intensidad y acción. (APA Dictionary, n.d.)²

El NIMH recomienda probar actividades de relajación, respiración, apoyo y metas pequeñas como parte del cuidado de la salud mental. (NIMH, 2026)³

Cómo usar la hoja

Usa una situación concreta y escribe una emoción aproximada, aunque no sea perfecta. (APA Dictionary, n.d.)²
Elige una estrategia según la intensidad: cuerpo, atención, pensamiento, apoyo o acción pequeña. (Gross, 2015)¹
Cierra con una revisión breve para notar qué ayudó y qué conviene ajustar. (NIMH, 2026)³

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Fuentes

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion
National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

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