Habilidades de regulación emocional PDF

Un menú imprimible para elegir habilidades de cuerpo, atención, pensamiento, apoyo y acción.

Habilidades de regulación emocional

Marca pocas habilidades para probar. No todas funcionan igual para todas las personas.

Cuerpo

Respirar lento
Soltar hombros
Caminar
Tomar agua
Bajar estímulos

Atención

Cinco sentidos
Pausa consciente
Escaneo corporal
Nombrar la emoción

Pensamiento y apoyo

Revisar datos
Pedir compañía
Escribir una frase
Elegir un paso

Habilidad para ahora:

Habilidad para practicar:

Persona o recurso de apoyo:

Habilidades de regulación emocional para imprimir.

El modelo de regulación emocional distingue etapas como identificar la necesidad de regular, seleccionar una estrategia e implementarla. (Gross, 2015)¹

MedlinePlus describe técnicas de relajación como respiración profunda, meditación y relajación progresiva para responder al estrés. (MedlinePlus, n.d.)²

El NIMH también sugiere actividades de relajación, metas pequeñas y conexión con apoyo como recursos de autocuidado. (NIMH, 2026)³

Cómo usar la hoja

Marca dos o tres habilidades, no toda la lista. (Gross, 2015)¹
Practica alguna cuando la emoción está baja o media para recordarla mejor después. (MedlinePlus, n.d.)²
Añade una opción de apoyo si la emoción suele sentirse intensa o repetida. (NIMH, 2026)³

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Fuentes

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
MedlinePlus en español. Técnicas de relajación para el estrés. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm
National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

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