Habilidades de regulación emocional PDF

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Habilidades de regulación emocional, hoja del PDF para imprimir: Cinco habilidades concretas para regular una emoción.
Hoja 1 · Habilidades de regulación emocional

Habilidades de regulación emocional para imprimir.

El modelo de regulación emocional distingue pasos como notar que necesitas regularte, elegir una estrategia y ponerla en práctica. No hay una técnica única que sirva para todo, así que la idea es tener varias a mano y probar cuál encaja en cada momento. (Gross, 2015)1

Varias de estas habilidades calman el cuerpo. MedlinePlus describe la respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva como técnicas para responder a la tensión y al estrés. (MedlinePlus, s. f.)2

La primera tarjeta se apoya en un experimento de neuroimagen. Al ponerle una palabra de emoción a una cara enfadada o asustada, la actividad de la amígdala bajó frente a otras tareas de comparación, un efecto que se conoce como etiquetado afectivo. (Lieberman et al., 2007)3

El NIMH sitúa el movimiento y la conexión con personas de confianza dentro del autocuidado cotidiano, junto con el sueño y las metas pequeñas, que es de donde viene la última tarjeta. (NIMH, s. f.)4

Cómo usar la hoja

  • Pégala donde la veas a diario; sirve cuando ya cuesta pensar qué hacer.
  • Marca las que ya probaste, para no empezar siempre por la primera tarjeta.
  • Imprímela y déjala a la vista antes de necesitarla. (Gross, 2015)1
  • Marca con lápiz las tarjetas que te sirvieron y tacha las que no.
  • Si la llevas a consulta, señala en cuál te atascas.

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Fuentes

  1. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
  2. MedlinePlus en español. Técnicas de relajación para el estrés. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm
  3. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  4. National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health