Registro de habilidades de afrontamiento PDF

Registra las habilidades que usas en momentos difíciles y cuánto te ayudan en cada situación.

Registro de habilidades de afrontamiento

Cada vez que uses una habilidad para manejar un momento difícil, anótala aquí y ponle nota. Con el tiempo verás cuáles te funcionan de verdad y en qué situaciones.

Habilidades para probarrespirar hondo · salir a caminar · llamar a alguien · escribir lo que siento · distraerme un rato · aceptar el momento · mirar el hecho con calma · moverme o hacer ejercicio · poner música · pedir ayuda

Fecha o situación	Qué habilidad usé	Cuánto ayudó (0-10)	Qué haría distinto

Compara varias filas. La utilidad de cada habilidad cambia según la persona y el momento.

Qué se aprende al registrar lo que te ayuda.

Anotar lo que uno hace y cómo le resulta es una herramienta central de la terapia cognitivo-conductual, aunque muchas veces se subestima. Este autorregistro convierte tus intentos de afrontamiento en datos que puedes mirar con calma. (Psychology Tools, s. f.)¹

La utilidad de una estrategia varía según la persona y el contexto. Registrar el resultado permite construir un repertorio ajustado a tus situaciones. (Bonanno y Burton, 2013)²

Cómo usar la hoja

Ponle una nota del 0 al 10 según cuánto ayudó.
Escribe qué harías distinto la próxima vez.
Después de varias filas, ordena las habilidades por situación.

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Fuentes

Psychology Tools. Why is self-monitoring so important? https://www.psychologytools.com/articles/why-is-self-monitoring-so-important
Bonanno, G. A., y Burton, C. L. (2013). “Regulatory flexibility: An individual differences perspective on coping and emotion regulation”. Perspectives on Psychological Science, 8(6), 591-612. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173226/