Registro de habilidades de afrontamiento PDF

Una tabla gratis para anotar qué habilidad usaste en cada momento difícil y cuánto te ayudó, y así descubrir lo que a ti te funciona. Para imprimir.

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Registro de habilidades de afrontamiento

Cada vez que uses una habilidad para manejar un momento difícil, anótala aquí y ponle nota. Con el tiempo verás cuáles te funcionan de verdad y en qué situaciones.

Habilidades para probarrespirar hondo · salir a caminar · llamar a alguien · escribir lo que siento · distraerme un rato · aceptar el momento · mirar el hecho con calma · moverme o hacer ejercicio · poner música · pedir ayuda
Fecha o situaciónQué habilidad uséCuánto ayudó (0-10)Qué haría distinto

No hay una habilidad que sirva para todo. Lo que funciona depende de ti y del momento, y por eso conviene llevar la cuenta.

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Para qué llevar la cuenta de lo que te ayuda.

Anotar lo que uno hace y cómo le resulta es una herramienta central de la terapia cognitivo-conductual, aunque muchas veces se subestima. Este autorregistro convierte tus intentos de afrontamiento en datos que puedes mirar con calma. (Psychology Tools, s. f.)1

No existe una habilidad que le sirva a todo el mundo ni para toda situación. La utilidad de una estrategia varía según la persona y el contexto, así que llevar la cuenta de lo que a ti te funciona es más útil que seguir una lista fija. (Bonanno y Burton, 2013)2

Con varias filas verás patrones, como qué habilidades te ayudan más y en qué momentos. Eso es justo lo que un menú de estrategias no te muestra.12

Cómo usar la hoja

  • Anota qué habilidad usaste en cada momento difícil.12
  • Ponle una nota del 0 al 10 según cuánto ayudó.12
  • Escribe qué harías distinto la próxima vez.12
  • Después de varias filas, mira qué te funciona a ti.12

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Fuentes

  1. Psychology Tools. Why is self-monitoring so important? https://www.psychologytools.com/articles/why-is-self-monitoring-so-important
  2. Bonanno, G. A., y Burton, C. L. (2013). “Regulatory flexibility: An individual differences perspective on coping and emotion regulation”. Perspectives on Psychological Science, 8(6), 591-612. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173226/