Plan de regulación emocional PDF

Una plantilla para preparar señales tempranas, estrategias y apoyo antes de una emoción intensa.

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Plan de regulación emocional, hoja del PDF para imprimir: Prepáralo en un momento de calma para decidir de antemano qué harás cuando llegue una emoción intensa.
Hoja 1 · Plan de regulación emocional

Plan de regulación emocional para imprimir.

Preparar decisiones con antelación facilita responder cuando aparece una emoción intensa. La regulación implica reconocer lo que ocurre y elegir una estrategia adecuada para ese momento. (Gross, 2015)1

Actuar pronto ayuda. Replantear la situación antes de que la emoción se despliegue del todo se asocia con más emoción positiva y mejor bienestar que intentar suprimirla cuando ya está en marcha. Por eso el plan empieza por tus señales tempranas. (Gross & John, 2003)2

Un plan escrito puede facilitar la respuesta. Las intenciones de implementación especifican cuándo y cómo actuar, y resultaron más eficaces para reducir reacciones emocionales que un propósito general. (Schweiger Gallo et al., 2009)3

Cómo usar la hoja

  • Guarda el plan donde puedas consultarlo durante una situación difícil. (Gross, 2015)1
  • Revísalo después de usarlo y ajusta las estrategias que resultaron poco viables. (Gross & John, 2003)2
  • Incluye apoyo cercano y busca ayuda profesional si la intensidad se vuelve difícil de manejar sola. (NIMH, s. f.)4

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Fuentes

  1. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
  2. Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348
  3. Schweiger Gallo, I., Keil, A., McCulloch, K. C., Rockstroh, B., & Gollwitzer, P. M. (2009). Strategic automation of emotion regulation. Journal of Personality and Social Psychology, 96(1), 11-31. https://doi.org/10.1037/a0013460
  4. National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health