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Plan de regulación emocional PDF

Una plantilla para preparar señales tempranas, estrategias y apoyo antes de una emoción intensa.

Plan de regulación emocional

Completa el plan en un momento tranquilo. Ajusta lo que no funcione después de probarlo.

Señales

  • Emoción frecuente
  • Intensidad donde se complica
  • Señal del cuerpo
  • Pensamiento repetido

Estrategias

  • Respirar
  • Pausa consciente
  • Cinco sentidos
  • Revisar datos
  • Salir un minuto

Apoyo y cierre

  • Persona segura
  • Lugar posible
  • Cuidado básico
  • Reparación
  • Revisión
Mi señal temprana:
Estrategia principal:
Apoyo concreto:
Creado por psyred.org

Plan de regulación emocional para imprimir.

Planear una respuesta emocional puede apoyarse en identificar la emoción, seleccionar una estrategia e implementarla en el momento adecuado. (Gross, 2015)1

Las técnicas de relajación descritas por MedlinePlus incluyen respiración profunda, meditación y relajación progresiva, entre otras opciones. (MedlinePlus, n.d.)2

El NIMH sugiere buscar apoyo profesional si los síntomas son severos, angustiantes o duran dos semanas o más. (NIMH, 2026)3

Cómo usar la hoja

  • Completa el plan antes de una conversación, evento o etapa que suela activar emoción intensa. (Gross, 2015)1
  • Elige una estrategia corporal y una estrategia de atención para tener dos rutas posibles. (MedlinePlus, n.d.)2
  • Incluye apoyo profesional o cercano si la intensidad se vuelve difícil de manejar solo. (NIMH, 2026)3

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Fuentes

  1. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
  2. MedlinePlus en español. Técnicas de relajación para el estrés. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm
  3. National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health