Caja de herramientas emocional PDF

Una lista para elegir recursos breves de calma, atención, apoyo y cuidado básico.

Caja de herramientas emocional

Marca recursos que sí puedas usar. Deja espacios para añadir opciones propias.

Calmar el cuerpo

Respirar lento
Estirar
Caminar
Tomar agua
Soltar mandíbula

Volver al presente

Cinco sentidos
Pausa consciente
Objeto cercano
Contar sonidos

Pedir o cuidar

Escribir a alguien
Bajar estímulos
Comer algo simple
Descansar

Herramienta para emoción baja:

Herramienta para emoción media:

Apoyo para emoción alta:

Caja de herramientas emocional para imprimir.

Un menú de herramientas ayuda a separar opciones corporales, atencionales, cognitivas y de apoyo para seleccionar mejor según el momento. (Gross, 2015)¹

MedlinePlus describe la respiración, la meditación y la relajación progresiva como técnicas que algunas personas usan para manejar estrés. (MedlinePlus, n.d.)²

El NIMH recuerda que el autocuidado puede requerir prueba y ajuste hasta encontrar lo que funciona para cada persona. (NIMH, 2026)³

Cómo usar la hoja

Marca recursos concretos que puedas hacer en tu vida real, no una lista ideal. (NIMH, 2026)³
Incluye al menos una opción del cuerpo y una de apoyo para no depender de una sola estrategia. (Gross, 2015)¹
Practica una herramienta cuando estés con intensidad baja o media. (MedlinePlus, n.d.)²

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Fuentes

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
MedlinePlus en español. Técnicas de relajación para el estrés. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm
National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

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