Caja de herramientas emocional PDF

Una caja con compartimentos para guardar recursos de regulación y apoyo.

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Caja de herramientas emocional, hoja del PDF para imprimir: Tu caja personal de recursos.
Hoja 1 · Caja de herramientas emocional

Caja de herramientas emocional para imprimir.

Esta hoja reúne recursos para momentos difíciles y los separa según su función. La regulación emocional implica elegir una estrategia adecuada, y los compartimentos ayudan a decidir según el momento. (Gross, 2015)1

Funciona mejor en formato “si… entonces…”. Planear de antemano cuándo y cómo usarás una herramienta recibe el nombre de intención de implementación. En un estudio, este tipo de plan superó a un propósito general al reducir reacciones emocionales como el miedo y el asco. (Schweiger Gallo et al., 2009)2

El NIMH recuerda que el autocuidado puede requerir prueba y ajuste hasta encontrar lo que funciona para cada persona; por eso conviene revisar y actualizar la lista con el tiempo. (NIMH, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Prepara la caja en un momento tranquilo; decidir cuándo usar cada recurso facilita actuar. (Schweiger Gallo et al., 2009)2
  • Incluye recursos con funciones distintas para poder elegir según el momento. (Gross, 2015)1
  • Revísala después de probar sus opciones y actualiza lo que necesites. (NIMH, s. f.)3

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Fuentes

  1. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
  2. Schweiger Gallo, I., Keil, A., McCulloch, K. C., Rockstroh, B., & Gollwitzer, P. M. (2009). Strategic automation of emotion regulation. Journal of Personality and Social Psychology, 96(1), 11-31. https://doi.org/10.1037/a0013460
  3. National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health