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Grounding para ansiedad PDF

Una hoja de grounding para orientar la atención al cuerpo, los sentidos y el entorno.

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Grounding para ansiedad

Elige un ancla del presente. Cuando la ansiedad sea muy intensa o persistente, busca apoyo profesional.

Ansiedad ahora (0-10) y mi ancla del presenteanota tu nivel y elige un ancla sensorial: un objeto, un sonido o una textura.
Mis sentidos: qué veo, oigo y toconombra elementos concretos del entorno, despacio.
Mi cuerpo y mi respiraciónapoya los pies, suelta la mandíbula y alarga la exhalación.
Dónde estoy y qué haré ahoradónde estás, qué hora es y cuál es el siguiente paso.
Ansiedad después (0-10) y a quién puedo avisarvuelve a anotar tu nivel y una persona de apoyo.

Elige una sola ancla y mantenla. Si la ansiedad se mantiene, interfiere con tu vida o se siente inmanejable, habla con un profesional de salud.

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Grounding para ansiedad para imprimir.

Cleveland Clinic explica que las técnicas de grounding ayudan a enfocar la atención en el presente mediante sentidos, cuerpo o tareas mentales simples. (Cleveland Clinic, 2024)1

El NIMH describe que la ansiedad ocasional es parte de la vida, pero cuando no desaparece y se extiende a muchas situaciones puede requerir apoyo. (NIMH, 2024)2

El NCCIH señala que la atención plena cultiva conciencia del presente y debe acompañar la atención profesional cuando hace falta. (NCCIH, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Practica la hoja una vez en calma para conocer sus pasos. (Cleveland Clinic, 2024)1
  • Usa los sentidos o el cuerpo para orientar la atención. (Cleveland Clinic, 2024)1
  • Busca apoyo profesional si la ansiedad persiste e interfiere en tu vida. (NIMH, 2024)2

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Fuentes

  1. Cleveland Clinic. 13 Grounding Techniques for When You Feel Overwhelmed. https://health.clevelandclinic.org/grounding-techniques
  2. National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
  3. National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm