Grounding para ansiedad PDF

Una hoja de grounding para orientar la atención al cuerpo, los sentidos y el entorno.

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Grounding para ansiedad

Elige un ancla del presente. Si la ansiedad es muy intensa o persistente, busca apoyo profesional.

Ansiedad ahora (0-10) y mi ancla del presenteanota tu nivel y elige un ancla sensorial: un objeto, un sonido o una textura.
Mis sentidos: qué veo, oigo y toconombra elementos concretos del entorno, despacio.
Mi cuerpo: pies en el piso y respiraciónapoya los pies, suelta la mandíbula y alarga la exhalación.
Orientación: dónde estoy y qué haré ahoradónde estás, qué hora es y cuál es el siguiente paso.
Ansiedad después (0-10) y a quién puedo avisarvuelve a anotar tu nivel y una persona de apoyo.

Elige una sola ancla y mantenla. Si la ansiedad se mantiene, interfiere con tu vida o se siente inmanejable, habla con un profesional de salud.

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Grounding para ansiedad para imprimir.

Cleveland Clinic explica que las técnicas de grounding ayudan a enfocar la atención en el presente mediante sentidos, cuerpo o tareas mentales simples. (Cleveland Clinic, 2024)1

El NIMH describe que la ansiedad ocasional es parte de la vida, pero cuando no desaparece y se extiende a muchas situaciones puede requerir apoyo. (NIMH, 2024)2

El NCCIH señala que la atención plena cultiva conciencia del presente, aunque no debe reemplazar atención profesional cuando hace falta. (NCCIH, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Empieza por un ancla sensorial concreta, como nombrar objetos, sonidos o texturas. (Cleveland Clinic, 2024)1
  • Añade una frase de orientación: dónde estás, qué está pasando ahora y cuál es el siguiente paso. (Cleveland Clinic, 2024)1
  • Si la ansiedad se mantiene, interfiere con tu vida o se siente inmanejable, habla con un profesional de salud. (NIMH, 2024)2

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Fuentes

  1. Cleveland Clinic. 13 Grounding Techniques for When You Feel Overwhelmed. https://health.clevelandclinic.org/grounding-techniques
  2. National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
  3. National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm