Plan para ansiedad PDF

Una plantilla para reconocer señales, elegir estrategias y preparar apoyo ante momentos de ansiedad.

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Plan para ansiedad

Completa el plan cuando estés con más calma. Elige señales, apoyos y pasos realistas.

Mis señales tempranas de ansiedadcuerpo, pensamientos e impulsos que avisan que sube.
Situaciones en que suele aparecerdónde y cuándo se activa más.
Estrategias que ya he probado y me sirvenrespirar, grounding, escribir, pausa, movimiento.
Mi apoyo: persona, lugar y profesionala quién acudo, dónde me calmo y con quién consultar.
Mi primer paso realistaalgo pequeño que sí puedo hacer la próxima vez.

Complétalo en un momento de calma y elige estrategias que ya hayas practicado. Si la ansiedad interfiere con tu vida, hablar con un profesional puede ayudar.

Creado por psyred.org

Plan de ansiedad para imprimir.

Un plan para ansiedad organiza tus señales tempranas, las estrategias de afrontamiento que ya conoces y los apoyos disponibles antes de que el momento sea más difícil de pensar. (NIMH, s. f.)1

Tener escritas las estrategias y a quién acudir hace más fácil usarlas cuando la activación es alta; la hoja es psicoeducativa y no reemplaza la atención profesional. (MedlinePlus, s. f.)3

Si la ansiedad es intensa o se mantiene, este plan puede ayudarte a explicar mejor lo que ocurre al hablar con un psicólogo. (NIMH, s. f.)2

Cómo usar la hoja

  • Completa la hoja en un momento de baja activación. (NIMH, s. f.)1
  • Elige estrategias que ya hayas practicado al menos una vez. (MedlinePlus, s. f.)3
  • Actualiza el plan si notas que una opción no te ayuda. (NIMH, s. f.)2

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
  2. National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
  3. MedlinePlus en español. Ansiedad. https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html