Plan para ansiedad PDF

Una plantilla para reconocer señales, elegir estrategias y preparar apoyo ante momentos de ansiedad.

Plan para ansiedad

Completa el plan cuando estés con más calma. Elige señales, apoyos y pasos realistas.

Señales

Cuerpo
Pensamientos
Impulsos
Situaciones
Intensidad

Estrategias

Respirar
Grounding
Escribir
Pausa
Apoyo

Apoyo

Persona segura
Lugar tranquilo
Profesional
Siguiente paso

Mi señal temprana:

Estrategia que puedo probar:

A quién puedo contactar:

Plan de ansiedad para imprimir.

Un plan para ansiedad organiza señales tempranas, estrategias de afrontamiento y apoyos antes de que el momento sea más difícil de pensar.

La plantilla es psicoeducativa y no reemplaza atención profesional. Puede servir para explicar mejor lo que ocurre si decides hablar con un psicólogo.

Cómo usar la hoja

Completa la hoja en un momento de baja activación.
Elige estrategias que ya hayas practicado al menos una vez.
Actualiza el plan si notas que una opción no te ayuda.

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Fuentes

National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
MedlinePlus en español. Ansiedad. https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html

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