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Plan para ansiedad PDF

Una plantilla para reconocer señales, elegir estrategias y preparar apoyo ante momentos de ansiedad.

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Plan para ansiedad

Completa el plan cuando estés con más calma. Elige señales, apoyos y pasos realistas.

Mis señales tempranas de ansiedadcuerpo, pensamientos e impulsos que avisan que sube.
Situaciones en que suele aparecerdónde y cuándo se activa más.
Estrategias que ya he probado y me sirvenrespirar, grounding, escribir, pausa, movimiento.
Mi apoyo: persona, lugar y profesionala quién acudo, dónde me calmo y con quién consultar.
Mi primer paso realistaalgo pequeño que sí puedo hacer la próxima vez.

Complétalo en un momento de calma y elige estrategias que ya hayas practicado. Si la ansiedad interfiere con tu vida, hablar con un profesional puede ayudar.

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Plan de ansiedad para imprimir.

Un plan para ansiedad organiza tus señales tempranas, las estrategias de afrontamiento que ya conoces y los apoyos disponibles antes de que el momento sea más difícil de pensar. (NIMH, s. f.)1

Tener escritas las estrategias y a quién acudir facilita usarlas cuando la activación es alta. La hoja es psicoeducativa y acompaña la atención profesional. (MedlinePlus, s. f.)3

Cuando la ansiedad es intensa o se mantiene, este plan puede ayudarte a explicar mejor lo que ocurre al hablar con un psicólogo. (NIMH, s. f.)2

Cómo usar la hoja

  • Prepara el plan antes de un momento de alta activación. (NIMH, s. f.)1
  • Anota estrategias que ya conozcas y puedas practicar. (MedlinePlus, s. f.)3
  • Revísalo cuando cambien tus necesidades. (NIMH, s. f.)2

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
  2. National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
  3. MedlinePlus en español. Ansiedad. https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html