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Registro de ansiedad PDF

Una hoja para anotar qué pasó cuando apareció la ansiedad y qué ayudó después.

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Registro de ansiedad

Usa una fila por episodio. El objetivo es observar patrones y elegir un paso concreto.

Señales que puedes anotarTensión · Corazón acelerado · Falta de aire · Mareo · Calor · Nudo en el estómago · Inquietud · Pensamiento de peligro
Día y situaciónSeñal del cuerpoPensamientoIntensidad 0-10Qué hice / qué ayudó

Completa la fila después, cuando tengas más calma. Los patrones se observan al comparar varias entradas.

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Registro de ansiedad para imprimir.

El autorregistro permite describir brevemente un episodio de ansiedad y comparar cómo respondiste. Puede ayudar a reconocer detonantes y respuestas que se repiten. (Cohen et al., 2013)2 (NIMH, s. f.)1

Un estudio de etiquetado afectivo encontró menor activación al poner en palabras una experiencia emocional. En este registro, esa tarea se aplica a las señales corporales. (Lieberman et al., 2007)3

El registro no da un diagnóstico. Si la ansiedad limita tu vida diaria, puede ayudarte a explicar mejor lo que ocurre al hablar con un profesional. (NIMH, s. f.)4

Cómo usar la hoja

  • Guarda juntas varias copias fechadas; compararlas permite ver qué se repite. (Cohen et al., 2013)2
  • Escribe la palabra que mejor describa la sensación antes de guardar la copia. (Lieberman et al., 2007)3
  • Revisa las hojas juntas una vez por semana o llévalas a consulta. (Cohen et al., 2013)2

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
  2. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  3. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  4. National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies