Registro de ansiedad PDF

Una hoja para anotar qué pasó cuando apareció la ansiedad y qué ayudó después.

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Hoja 1 · Registro de ansiedad

Registro de ansiedad para imprimir.

El autorregistro permite describir brevemente un episodio de ansiedad y comparar cómo respondiste. Puede ayudar a reconocer detonantes y respuestas que se repiten. (Cohen et al., 2013)2 (NIMH, s. f.)1

En un estudio de neuroimagen con adultos, nombrar la emoción que mostraba una cara se acompañó de menor respuesta de la amígdala. Este registro lleva esa idea a las señales corporales. (Lieberman et al., 2007)3

El registro no da un diagnóstico. Si la ansiedad limita tu vida diaria, puede ayudarte a explicar mejor lo que ocurre al hablar con un profesional. (NIMH, s. f.)4

Cómo usar la hoja

  • Guarda juntas varias copias fechadas; compararlas permite ver qué se repite. (Cohen et al., 2013)2
  • Escribe la palabra que mejor describa la sensación antes de guardar la copia. (Lieberman et al., 2007)3
  • Revisa las hojas juntas una vez por semana o llévalas a consulta. (Cohen et al., 2013)2

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
  2. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  3. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  4. National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies