Registro de ansiedad PDF

Una hoja para anotar situación, síntomas, pensamientos y acciones cuando aparece ansiedad.

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Registro de ansiedad

Usa una fila por episodio. El objetivo es observar patrones y elegir un paso concreto.

Palabras para nombrar la señalTensión · Corazón acelerado · Falta de aire · Mareo · Calor · Nudo en el estómago · Inquietud · Pensamiento de peligro
Día y situaciónSeñal del cuerpoPensamientoIntensidad 0-10Qué hice / qué ayudó

Una fila por episodio, escrita después y con más calma. Busca patrones tras varias entradas, no en una sola.

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Registro de ansiedad para imprimir.

Un registro de ansiedad es una forma de autorregistro: anotar de forma breve qué pasó, qué notaste en el cuerpo, qué pensaste y qué hiciste ayuda a reconocer detonantes y respuestas que se repiten. (Cohen et al., 2013)2 (NIMH, s. f.)1

Poner en palabras la señal que notas, en lugar de solo sentirla, se ha asociado con menor activación ante lo que genera malestar; por eso la hoja te pide nombrar la señal del cuerpo y darle una intensidad de 0 a 10. (Lieberman et al., 2007)3

Esta hoja no es un diagnóstico. Si la ansiedad limita tu descanso, trabajo, estudio o relaciones, el registro puede ayudarte a explicar mejor lo que ocurre al hablar con un profesional. (NIMH, s. f.)4

Cómo usar la hoja

  • Escribe después del episodio, cuando tengas un poco más de calma; una frase por casilla es suficiente. (Cohen et al., 2013)2
  • Nombra la señal del cuerpo y dale una intensidad de 0 a 10 para verla con más precisión. (Lieberman et al., 2007)3
  • Busca patrones después de varias entradas, no en una sola. (Cohen et al., 2013)2

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
  2. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  3. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  4. National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies