Registro de ansiedad PDF

Una hoja para anotar situación, síntomas, pensamientos y acciones cuando aparece ansiedad.

Registro de ansiedad

Usa una fila por episodio. El objetivo es observar patrones y elegir un paso concreto.

Antes

Situación
Lugar
Personas
Pensamiento inicial

Durante

Síntomas físicos
Intensidad 0-10
Impulso
Conducta

Después

Qué ayudó
Qué empeoró
Siguiente paso

Mi señal temprana fue:

La intensidad llegó a:

Un paso útil sería:

Registro de ansiedad para imprimir.

Este registro organiza información básica sobre momentos de ansiedad. Puede servir para reconocer detonantes, sensaciones corporales y respuestas que se repiten.

Si la ansiedad limita tu descanso, trabajo, estudio o relaciones, el registro puede ayudarte a explicar mejor lo que ocurre al hablar con un profesional.

Cómo usar la hoja

Escribe después del episodio, cuando tengas un poco más de calma.
No intentes completar todo perfecto; una frase por casilla es suficiente.
Busca patrones después de varias entradas, no solo en una.

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Fuentes

National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies

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