Manejo de preocupaciones PDF

Una hoja para escribir una preocupación, separar hechos de predicciones y elegir un paso realista.

Manejo de preocupaciones

Elige una preocupación concreta. Distingue datos, predicciones y acciones posibles.

Preocupación

Tema
Pensamiento repetido
Señal corporal
Intensidad 0-10

Separar

Hechos
Predicciones
Lo controlable
Lo no controlable

Responder

Primer paso
Tiempo de revisión
Apoyo
Pausa

Preocupación en una frase:

Dato que sí tengo:

Acción posible:

Hoja de preocupaciones para imprimir.

El manejo de preocupaciones empieza por pasar una idea repetida a una frase concreta. Después puedes separar hechos disponibles, suposiciones y opciones de acción.

La hoja no promete eliminar la preocupación. Ayuda a reducir vueltas mentales y a decidir qué revisar, qué aplazar y qué paso sí depende de ti.

Cómo usar la hoja

Trabaja con una sola preocupación por hoja.
Escribe hechos observables antes de buscar soluciones.
Si el tema no depende de ti, elige una pausa o una forma de apoyo.

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Fuentes

National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
MedlinePlus en español. Ansiedad. https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html

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