Manejo de preocupaciones PDF

Una hoja para escribir una preocupación, separar hechos de predicciones y elegir un paso realista.

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Manejo de preocupaciones, hoja del PDF para imprimir: Una forma de ordenar las preocupaciones: nómbralas, resuelve lo que sí depende de ti y aplaza o suelta lo que no.
Hoja 1 · Manejo de preocupaciones

Hoja de preocupaciones para imprimir.

Preocuparse es una parte normal de la vida, como recuerda el NIMH. Darle vueltas sin parar a lo mismo rara vez resuelve algo, y clasificar la preocupación entre una acción presente y una predicción orienta qué hacer con ella. (NIMH, s. f.)1

Dar un paso concreto reduce la carga cuando puedes actuar. Para las preocupaciones hipotéticas, reservar un rato corto y fijo ayuda a recuperar el control sobre cuándo te ocupas de ellas. (Borkovec et al., 1983)2

Según MedlinePlus y NIMH, si la preocupación no se va y llega a interferir con la vida diaria puede tratarse de un trastorno de ansiedad, y conviene buscar apoyo. (MedlinePlus, s. f.)3 (NIMH, s. f.)1

Cómo usar la hoja

  • Anota la fecha para reconocer qué preocupaciones vuelven y cuáles pierden peso. (NIMH, s. f.)1
  • Guarda la hoja cerca durante el tiempo de preocupación y ciérrala al terminar. (Borkovec et al., 1983)2
  • Lleva los registros a consulta si la preocupación interfiere con tu vida diaria. (MedlinePlus, s. f.)3

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
  2. Borkovec, T. D., Wilkinson, L., Folensbee, R., & Lerman, C. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy, 21(3), 247-251. https://doi.org/10.1016/0005-7967(83)90206-1
  3. MedlinePlus en español. Ansiedad. https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html