Grounding 5-4-3-2-1 PDF
Una hoja breve para volver al presente usando vista, tacto, oído, olfato y gusto.
Técnica 5-4-3-2-1 para imprimir.
La técnica 5-4-3-2-1 es un ejercicio de grounding que recorre los cinco sentidos para devolver la atención al presente cuando la ansiedad, la preocupación o la activación dificultan ubicarse. (Cleveland Clinic, s. f.)1
Encaja con las prácticas de atención plena, que dirigen la atención a la experiencia presente sin juzgarla de inmediato. (APA, s. f.)2
No busca borrar lo que sientes: la hoja sirve para describir el entorno con datos simples y cerrar con una acción pequeña, como una práctica breve de autocuidado. (NIMH, s. f.)3
Cómo usar la hoja
- Recorre los sentidos en orden y nombra detalles concretos que puedas comprobar. (Cleveland Clinic, s. f.)1
- Hazlo despacio, observando la experiencia presente sin buscar respuestas perfectas. (APA, s. f.)2
- Escribe en la hoja o nombra en voz baja cada cosa, una por una. (Cleveland Clinic, s. f.)1
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Fuentes
- Cleveland Clinic. 13 Grounding Techniques for When You Feel Overwhelmed. https://health.clevelandclinic.org/grounding-techniques
- American Psychological Association. Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
- National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health