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Grounding 5-4-3-2-1 PDF

Una hoja breve para volver al presente usando vista, tacto, oído, olfato y gusto.

Técnica 5-4-3-2-1

Nombra elementos concretos de tu entorno. Hazlo despacio y vuelve a mirar alrededor al terminar.

Ver

  • 5 colores
  • 5 objetos
  • 5 formas
  • 5 detalles

Tocar y escuchar

  • 4 texturas
  • 4 apoyos
  • 3 sonidos cercanos
  • 3 sonidos lejanos

Oler, saborear, cerrar

  • 2 olores
  • 1 sabor
  • Respirar
  • Elegir siguiente paso
Dónde estoy ahora:
Qué noté primero:
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Técnica 5-4-3-2-1 para imprimir.

La técnica 5-4-3-2-1 organiza la atención a través de los sentidos. Puede ser útil cuando la ansiedad, la preocupación o la activación hacen difícil ubicarse en el presente.

No busca borrar lo que sientes. La hoja sirve para describir el entorno con datos simples y cerrar con una acción pequeña.

Cómo usar la hoja

  • Haz el ejercicio en un lugar suficientemente seguro.
  • Nombra objetos concretos, sin buscar respuestas perfectas.
  • Si la activación aumenta, detente y busca apoyo cercano o profesional.

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Fuentes

  1. University of New Hampshire Psychological and Counseling Services. What is grounding? https://www.unh.edu/pacs/what-grounding
  2. University of Arizona Counseling & Psych Services. Grounding techniques. https://wellcats.arizona.edu/grounding
  3. National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders