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Ejercicios para ansiedad PDF

Una hoja breve con ejercicios de respiración, grounding y acción pequeña para momentos de ansiedad.

Ejercicios para ansiedad

Elige un ejercicio sencillo. Practicarlo fuera de crisis suele hacerlo más fácil de recordar.

Cuerpo

  • Respirar lento
  • Relajar hombros
  • Apoyar los pies
  • Tomar agua

Atención

  • 5 cosas que veo
  • 4 que siento
  • 3 que escucho
  • 2 que huelo
  • 1 que saboreo

Acción

  • Pedir apoyo
  • Anotar el miedo
  • Dividir la tarea
  • Hacer una pausa
Ejercicio elegido:
Antes 0-10:
Después 0-10:
Creado por psyred.org

Ejercicios de ansiedad para imprimir.

La hoja reúne ejercicios simples para volver al presente y elegir una acción pequeña. No busca eliminar todas las sensaciones, sino darte una forma concreta de responder.

Puedes imprimirla y dejarla en un lugar visible para practicar cuando la ansiedad está baja o moderada.

Cómo usar la hoja

  • Elige un solo ejercicio por vez.
  • Mide la intensidad antes y después para notar si algo cambia.
  • Si un ejercicio no ayuda, cambia a otro sin forzarte.

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  2. American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body