Respiración 4-7-8
Una respiración contada para alargar la exhalación y bajar el ritmo. Practica con suavidad: los tiempos son una guía, no una regla.
1. Prepárate
Una postura cómoda facilita respirar sin forzar.
- Siéntate cómodo, suelta los hombros y apoya los pies en el suelo.
- Apoya la punta de la lengua detrás de los dientes de arriba, si te resulta natural.
- Baja el ritmo y respira un par de veces con normalidad antes de empezar.
2. Haz el ciclo 4-7-8
La idea es que la exhalación dure más que la inhalación.
- Inhala por la nariz contando hasta 4.
- Mantén el aire contando hasta 7, sin tensarte.
- Exhala por la boca, despacio, contando hasta 8.
- Repite el ciclo 3 o 4 veces y termina respirando con normalidad.
3. Ajústala a tu cuerpo
No tiene que incomodar; adáptala a lo que te sienta bien.
- Si retener el aire te incomoda, acorta los segundos o no lo retengas.
- Si te mareas, detente y vuelve a tu respiración natural.
- Practícala en momentos tranquilos, antes de necesitarla con estrés alto.
La respiración lenta puede ayudar a relajarte, pero no funciona igual para todas las personas y es una pausa, no una solución a todo. Si la ansiedad o el malestar son intensos o persistentes, puede ayudar hablar con un profesional.