Respiración para estrés PDF

Una hoja para practicar respiración lenta, revisar tensión corporal y cerrar con un paso pequeño.

Respiración para estrés

Elige una forma de respirar y mantenla breve. El objetivo es pausar, no hacerlo perfecto.

Preparar

Apoyar pies
Soltar hombros
Aflojar mandíbula
Ubicar tensión

Respirar

Inhalar suave
Exhalar más lento
Contar ciclos
Pausar si incomoda

Cerrar

Beber agua
Anotar prioridad
Pedir apoyo
Volver despacio

Tensión antes 0-10:

Respiración elegida:

Siguiente paso:

Respiración para estrés para imprimir.

La respiración lenta puede servir como pausa cuando el estrés se acumula en el cuerpo. Esta hoja combina respiración, observación de tensión y cierre práctico.

Si una técnica produce mareo, incomodidad o más activación, es válido detenerla y volver a respirar de forma natural.

Cómo usar la hoja

Practica durante uno o dos minutos al inicio.
Alarga la exhalación sin forzar la inhalación.
Termina con una acción simple para no quedarte solo en la sensación.

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Fuentes

National Center for Complementary and Integrative Health. Relaxation Techniques: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know
World Health Organization. Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body

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