Respiración para estrés PDF

Una hoja para practicar respiración lenta, revisar tensión corporal y cerrar con un paso pequeño.

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Respiración para estrés, hoja del PDF para imprimir: Tres pasos cortos, en orden, para una pausa de dos o tres minutos.
Hoja 1 · Respiración para estrés

Respiración para estrés para imprimir.

El NCCIH incluye la respiración lenta entre las técnicas de relajación y advierte que a veces producen malestar, como más ansiedad. Por eso la hoja pide detenerla si el malestar aumenta. (NCCIH, s. f.)1

El estrés es una reacción humana normal ante presiones o amenazas, y se nota también en el cuerpo: músculos, respiración y sueño. Una pausa breve no elimina la causa, pero puede bajar la activación lo suficiente para decidir el siguiente paso con más calma. (OMS, s. f.)2 (APA, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Imprímela pequeña y llévala en la mochila o en el bolsillo.
  • Léela entera una vez estando tranquilo, para no descubrirla en pleno agobio.
  • Si la usas seguido, apunta la fecha al margen para ver cuándo se te acumula.

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Fuentes

  1. National Center for Complementary and Integrative Health. Relaxation Techniques: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know
  2. World Health Organization. Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
  3. American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body