Plan de manejo del estrés PDF

Una plantilla para ordenar demandas, señales, recursos y próximos pasos ante el estrés.

Plan de manejo del estrés

Ubica una fuente de estrés, recursos disponibles y un primer paso realista.

Demandas

Qué está pasando
Qué urge
Qué puede esperar
Qué no controlo

Señales

Cuerpo
Ánimo
Sueño
Concentración
Irritabilidad

Plan

Prioridad
Pausa
Apoyo
Límite
Revisión

Fuente principal de estrés:

Recurso disponible:

Primer paso:

Plan de estrés para imprimir.

Un plan de manejo del estrés ayuda a convertir una carga amplia en partes observables: demandas, señales, recursos y un paso concreto.

No todo estrés se resuelve rápido ni depende solo de la persona. La plantilla está pensada para elegir acciones realistas y reconocer cuándo hace falta apoyo.

Cómo usar la hoja

Elige una situación específica de estrés.
Marca señales tempranas antes de decidir una acción.
Revisa el plan después de probar el primer paso.

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Fuentes

World Health Organization. Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet

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