Manejo de estrés PDF

Una hoja para ordenar fuentes de estrés, señales del cuerpo, recursos y acciones realistas.

Manejo de estrés

Separa la demanda, la respuesta y los recursos. Cierra con un paso pequeño.

Demanda

Qué está pasando
Qué urge
Qué puede esperar
Qué no controlo

Señales

Tensión
Cansancio
Irritabilidad
Sueño
Apetito

Recursos

Pausa
Apoyo
Prioridad
Descanso
Límite

Fuente principal de estrés:

Recurso disponible:

Primer paso realista:

Hoja de manejo de estrés para imprimir.

El manejo de estrés empieza por distinguir qué está ocurriendo, cómo responde el cuerpo y qué recursos reales tienes cerca.

La plantilla no intenta resolver todo el problema. Su función es ayudarte a elegir una acción concreta y una forma de cuidar tu energía.

Cómo usar la hoja

Elige una situación específica, no toda la semana completa.
Marca señales físicas y emocionales sin exagerarlas ni minimizarlas.
Termina con una acción que puedas hacer hoy o mañana.

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Fuentes

World Health Organization. Estrés. https://www.who.int/es/news-room/questions-and-answers/item/stress
American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
MedlinePlus. Stress. https://medlineplus.gov/stress.html

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