Manejo de estrés PDF

Una hoja con cinco estrategias de manejo del estrés con respaldo científico, explicadas paso a paso: separar lo que controlas de lo que no, actuar sobre lo que sí depende de ti, calmar el cuerpo con la respiración, moverte y dormir mejor, y apoyarte en otras personas.

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Manejo de estrés, hoja del PDF para imprimir: Elige una estrategia y sigue sus pasos.
Hoja 1 · Manejo de estrés

Hoja de manejo de estrés para imprimir.

El manejo del estrés suele empezar por identificar qué lo provoca y separar lo que sí puedes influir de lo que no. Sobre lo que está en tu control conviene actuar buscando opciones y dando pasos concretos; sobre lo que no depende de ti, ayuda más cuidar cómo lo afrontas que intentar cambiarlo. (Folkman et al., 1986)1 (APA, s. f.)2

El cuerpo reacciona ante el estrés con tensión, cambios en el sueño y en la respiración. Respirar despacio y otras técnicas de relajación, la actividad física y un descanso regular ayudan a regular esa respuesta y a sentirte con más recursos. (OMS, s. f.)3 (NCCIH, s. f.)4

Contar con apoyo de otras personas amortigua el efecto del estrés, así que apoyarte en gente de confianza forma parte del cuidado. Si el estrés se mantiene en el tiempo o interfiere con tu vida diaria, vale la pena hablarlo con un profesional. (APA, s. f.)2 (OMS, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Lee las cinco estrategias y empieza por la que mejor encaje con lo que estás viviendo ahora.
  • Para lo que sí controlas, elige un problema concreto, piensa unas opciones y da un primer paso pequeño. (Folkman et al., 1986)1
  • Acompaña la acción con cuidado del cuerpo (respiración lenta, movimiento, descanso) y con el apoyo de alguien de confianza. (NCCIH, s. f.)4 (APA, s. f.)2

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Fuentes

  1. Folkman, S., Lazarus, R. S., Dunkel-Schetter, C., DeLongis, A., & Gruen, R. J. (1986). Dynamics of a stressful encounter: Cognitive appraisal, coping, and encounter outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 50(5), 992-1003. https://doi.org/10.1037/0022-3514.50.5.992
  2. American Psychological Association. 11 healthy ways to handle life's stressors. https://www.apa.org/topics/stress/tips
  3. World Health Organization. Estrés. https://www.who.int/es/news-room/questions-and-answers/item/stress
  4. National Center for Complementary and Integrative Health. Relaxation Techniques: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know