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Señales de estrés PDF

Un mapa personal de las respuestas al estrés y de la acción que quieres tener preparada.

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Mis señales de estrés

Anota cómo se nota el estrés en cada área y prepara una respuesta pequeña para tu aviso más temprano.

Señales en el cuerpotensión, dolor de cabeza, cansancio, sueño alterado, molestias digestivas...
Señales en las emocionesirritabilidad, preocupación, sensación de prisa, ánimo bajo...
Señales en los pensamientosdificultad para concentrarte, dar vueltas a lo mismo, olvidos...
Señales en la conductaevitar tareas, aislarte, comer distinto, más cafeína...
Mi señal más tempranala primera que suele aparecer y que puedo aprender a reconocer.
Cuando note esa señal, haré...un ajuste pequeño decidido de antemano (una pausa, respirar, pedir apoyo, reducir una tarea).

Empieza por el cambio que suele aparecer primero.

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Hoja de señales de estrés para imprimir.

El estrés se manifiesta en la mente y en el cuerpo. Puede sentirse como tensión o dolor y también alterar el sueño. La inquietud es otra respuesta frecuente. Anotar el patrón propio ayuda a reconocerlo antes. (NIMH, s. f.)1 (MedlinePlus, s. f.)2

El estrés afecta varios sistemas del cuerpo y su patrón cambia entre personas. Separar las áreas permite observar cuál suele alterarse primero. (APA, s. f.)3

Una intención de implementación enlaza un aviso concreto con una respuesta decidida de antemano. Preparar esa asociación facilita actuar a tiempo. (Gollwitzer, 1999)4

Cómo usar la hoja

  • Al revisar la hoja, busca qué área suele cambiar primero. (APA, s. f.)3
  • Marca un solo aviso temprano para observarlo durante la semana.
  • Revisa después si la respuesta que preparaste fue posible en ese momento.
  • Si las señales son intensas, persistentes o interfieren con tu vida diaria, considera hablar con un profesional. (NIMH, s. f.)1

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
  2. MedlinePlus. Stress. https://medlineplus.gov/stress.html
  3. American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
  4. Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493