Señales de estrés PDF

Una lista para marcar señales físicas, emocionales, cognitivas y conductuales de estrés.

Señales de estrés

Marca solo lo que notes en una semana concreta. La lista sirve para observar, no para diagnosticar.

Cuerpo

Tensión muscular
Dolor de cabeza
Cansancio
Sueño alterado
Molestias digestivas

Emoción y mente

Irritabilidad
Preocupación
Dificultad para concentrarme
Sensación de prisa

Conducta

Evitar tareas
Comer diferente
Aislarme
Usar más cafeína
Pedir menos apoyo

Señal más repetida:

Situación asociada:

Primer ajuste posible:

Lista de señales de estrés para imprimir.

El estrés puede afectar mente y cuerpo con tensión, dolores, pérdida de sueño, preocupación e inquietud, entre otras señales. (NIMH, n.d.)¹

MedlinePlus señala que el estrés prolongado puede relacionarse con problemas para dormir, dolores de cabeza, tristeza, enojo o malestar digestivo. (MedlinePlus, n.d.)²

La APA también describe efectos del estrés en varios sistemas del cuerpo, por lo que conviene observar patrones antes de decidir un ajuste. (APA, n.d.)³

Cómo usar la hoja

Marca señales observadas durante una semana, no rasgos permanentes. (MedlinePlus, n.d.)²
Relaciona una señal con una situación o demanda para entender mejor el patrón. (NIMH, n.d.)¹
Si las señales son intensas, persistentes o interfieren con tu vida diaria, considera hablar con un profesional. (NIMH, n.d.)¹

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Fuentes

National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
MedlinePlus en español. Estrés. https://medlineplus.gov/spanish/stress.html
American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body

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