Señales de estrés PDF
Un mapa personal de las respuestas al estrés y de la acción que quieres tener preparada.
Hoja de señales de estrés para imprimir.
El estrés se manifiesta en la mente y en el cuerpo. Puede sentirse como tensión o dolor y también alterar el sueño. La inquietud es otra respuesta frecuente. Anotar el patrón propio ayuda a reconocerlo antes. (NIMH, s. f.)1 (MedlinePlus, s. f.)2
El estrés afecta varios sistemas del cuerpo y su patrón cambia entre personas. Separar las áreas permite observar cuál suele alterarse primero. (APA, s. f.)3
Una intención de implementación enlaza un aviso concreto con una respuesta decidida de antemano. Preparar esa asociación facilita actuar a tiempo. (Gollwitzer, 1999)4
Cómo usar la hoja
- Al revisar la hoja, busca qué área suele cambiar primero. (APA, s. f.)3
- Marca un solo aviso temprano para observarlo durante la semana.
- Revisa después si la respuesta que preparaste fue posible en ese momento.
- Si las señales son intensas, persistentes o interfieren con tu vida diaria, considera hablar con un profesional. (NIMH, s. f.)1
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Fuentes
- National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
- MedlinePlus. Stress. https://medlineplus.gov/stress.html
- American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493