Un registro breve para relacionar las demandas del día con lo que notas y el ajuste que intentaste.
Completa una entrada breve al día. Observa patrones sin convertir la hoja en otra carga.
| Día y hora | Demanda / situación | Señal del cuerpo y sueño | Nivel 0-10 | Qué ajusté / qué pedí |
|---|---|---|---|---|
Una fila al día. Anota una señal del cuerpo o del sueño y un ajuste posible, sin volver la hoja otra carga.
Un diario de estrés es un autorregistro diario de las exigencias, las respuestas corporales y los ajustes que intentas. En terapia cognitivo-conductual se usa para reconocer qué demandas y respuestas se repiten. (Cohen et al., 2013)1
El NIMH describe el estrés como una respuesta física o mental a una causa externa y recomienda identificar los detonantes propios y las técnicas de afrontamiento que funcionan para cada persona. (NIMH, s. f.)2
La OMS presenta el estrés como una reacción humana común ante presiones o amenazas. Observar esa respuesta permite describirla con mayor claridad. (OMS, s. f.)3
¿Te sirvió esta hoja?
Es anónimo.