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Diario de estrés PDF

Una plantilla diaria para anotar demanda, señales de estrés, recursos y ajuste posible.

Diario de estrés

Completa una entrada breve al día. Observa patrones sin convertir la hoja en otra carga.

Entrada diaria

  • Situación o demanda
  • Señal del cuerpo
  • Pensamiento repetido
  • Emoción

Respuesta

  • Qué hice
  • Qué ayudó
  • Qué aumentó carga
  • Apoyo disponible

Ajuste

  • Qué puede esperar
  • Qué haré hoy
  • Qué necesito pedir
  • Descanso
Fuente principal de estrés:
Señal que noté:
Ajuste de mañana:
Creado por psyred.org

Diario de estrés para imprimir.

El NIMH describe el estrés como una respuesta física o mental a una causa externa, y recomienda identificar detonantes y técnicas de afrontamiento que funcionen para cada persona. (NIMH, n.d.)1

MedlinePlus explica que el estrés puede ser corto o prolongado y que conviene prestar atención a cómo afecta al cuerpo, el sueño y el estado de ánimo. (MedlinePlus, n.d.)2

La OMS presenta el estrés como una reacción humana común ante presiones o amenazas, por eso la plantilla busca observar la respuesta y no juzgarla. (OMS, n.d.)3

Cómo usar la hoja

  • Anota una situación concreta por día, no todo lo que pasó en la semana. (NIMH, n.d.)1
  • Incluye una señal física o de sueño si apareció, porque el estrés puede verse en el cuerpo. (MedlinePlus, n.d.)2
  • Cierra con un ajuste posible: pedir apoyo, mover una tarea, descansar o reducir una demanda. (OMS, n.d.)3

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
  2. MedlinePlus en español. Estrés. https://medlineplus.gov/spanish/stress.html
  3. World Health Organization. Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress