Diario de estrés PDF

Una plantilla diaria para anotar demanda, señales de estrés, recursos y ajuste posible.

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Diario de estrés

Completa una entrada breve al día. Observa patrones sin convertir la hoja en otra carga.

Señales frecuentes de estrésTensión muscular · Cansancio · Dolor de cabeza · Insomnio · Irritabilidad · Dificultad para concentrarse · Preocupación · Apetito alterado · Inquietud
Día y horaDemanda / situaciónSeñal del cuerpo y sueñoNivel 0-10Qué ajusté / qué pedí

Una fila al día. Anota una señal del cuerpo o del sueño y un ajuste posible, sin volver la hoja otra carga.

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Diario de estrés para imprimir.

Un diario de estrés es un autorregistro: anotar a diario qué te exige, cómo lo nota tu cuerpo y qué haces al respecto. Llevar este registro es una técnica básica de la terapia cognitivo-conductual para ver qué demandas y qué respuestas se repiten. (Cohen et al., 2013)1

El NIMH describe el estrés como una respuesta física o mental a una causa externa y recomienda identificar los detonantes propios y las técnicas de afrontamiento que funcionan para cada persona. (NIMH, s. f.)2

La OMS presenta el estrés como una reacción humana común ante presiones o amenazas; por eso la hoja busca observar la respuesta, no juzgarla. (OMS, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Anota una situación concreta por día, no todo lo que pasó en la semana. (Cohen et al., 2013)1
  • Incluye una señal del cuerpo o del sueño si apareció, porque el estrés también se nota en el cuerpo. (NIMH, s. f.)2
  • Cierra con un ajuste posible: pedir apoyo, mover una tarea, descansar o reducir una demanda. (OMS, s. f.)3

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Fuentes

  1. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  2. National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
  3. World Health Organization. Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress