Diario de estrés PDF
Un registro breve para relacionar las demandas del día con lo que notas y el ajuste que intentaste.
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Un diario de estrés es un autorregistro diario de las exigencias, las respuestas corporales y los ajustes que intentas. En terapia cognitivo-conductual se usa para reconocer qué demandas y respuestas se repiten. (Cohen et al., 2013)1
El NIMH describe el estrés como una respuesta física o mental a una causa externa y recomienda identificar los detonantes propios y las técnicas de afrontamiento que funcionan para cada persona. (NIMH, s. f.)2
La OMS presenta el estrés como una reacción humana común ante presiones o amenazas. Observar esa respuesta permite describirla con mayor claridad. (OMS, s. f.)3
Cómo usar la hoja
- Anota una situación concreta por día, no todo lo que pasó en la semana. (Cohen et al., 2013)1
- Anota también cualquier cambio en el descanso que coincida con el estrés. (NIMH, s. f.)2
- Cierra con un ajuste posible, como pedir apoyo, mover una tarea o reducir una demanda. (OMS, s. f.)3
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Fuentes
- Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
- National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
- World Health Organization. Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress