Registro de estrés PDF
Una hoja para trabajar una situación concreta de estrés: separar lo que sí puedes influir de lo que no depende de ti y elegir un paso para cada parte.
Registro de estrés para imprimir.
El estrés es la respuesta del cuerpo y la mente ante una demanda que sentimos difícil de afrontar. La APA y la OMS describen el rastro físico que deja, con tensión muscular, dolores de cabeza o sueño roto, además de lo que ocurre en el ánimo. (APA, s. f.)1 (OMS, s. f.)2
Distinguir qué parte sí puedes influir y cuál no depende de ti orienta el siguiente paso. Folkman y Lazarus llamaron afrontamiento centrado en el problema al que actúa sobre la situación, y centrado en la emoción al que sostiene el malestar mientras esa situación sigue igual. (Folkman et al., 1986)3
Los dos cuentan como afrontamiento, y el segundo no es una versión menor del primero. La OMS recomienda en la misma línea dormir lo suficiente, mantener una rutina y hablar con personas de confianza. (Folkman et al., 1986)3 (OMS, s. f.)2
Cómo usar la hoja
- Imprime varias copias y usa una hoja por situación.
- Llénala el mismo día, mientras recuerdas cómo lo notaste en el cuerpo.
- Con tres o cuatro hojas juntas, mira si la columna de lo que no depende de ti se repite siempre igual.
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Fuentes
- American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
- World Health Organization. Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- Folkman, S., Lazarus, R. S., Dunkel-Schetter, C., DeLongis, A., & Gruen, R. J. (1986). Dynamics of a stressful encounter: Cognitive appraisal, coping, and encounter outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 50(5), 992-1003. https://doi.org/10.1037/0022-3514.50.5.992