Registro de estrés PDF

Una hoja para trabajar una situación concreta de estrés: separar lo que sí puedes influir de lo que no depende de ti y elegir un paso para cada parte.

Descargar PDF

Registro de estrés

Trabaja una situación concreta de estrés. Separa lo que depende de ti de lo que no, y elige un paso para cada parte.

La situaciónQué pasó, cuál es la demanda principal y cuándo.
Cómo lo notéEn el cuerpo, las emociones, los pensamientos y la conducta.
Qué sí puedo influir o cambiarLa parte sobre la que tengo algún control.
Qué no depende de míLo que no puedo cambiar ahora y necesito aceptar o sostener.
Un paso para lo que sí controloUna acción concreta y pequeña (afrontamiento centrado en el problema).
Un cuidado para lo que no controloDescanso, apoyo, respiración o algo que baje el malestar (afrontamiento centrado en la emoción).

No todo el estrés se resuelve con una sola acción. A veces el primer paso es reducir la carga, pedir apoyo o descansar.

Creado por psyred.org

Registro de estrés para imprimir.

El estrés es la respuesta del cuerpo y la mente ante una demanda que sentimos difícil de afrontar. Se nota en señales físicas como tensión, dolores o problemas de sueño, y también en las emociones, los pensamientos y la conducta. (APA, s. f.)1 (OMS, s. f.)2

Por eso esta hoja empieza por describir la situación y cómo la notas. Distinguir qué parte sí puedes influir y cuál no depende de ti orienta el siguiente paso: cuando algo se puede cambiar, suele ayudar el afrontamiento centrado en el problema; cuando no, el afrontamiento centrado en la emoción ayuda a sostener el malestar. (Folkman et al., 1986)3

Reducir la carga, pedir apoyo o descansar también son respuestas válidas, no una rendición. Cuando la demanda no se puede cambiar de inmediato, cuidar tu energía es parte del afrontamiento. (Folkman et al., 1986)3 (OMS, s. f.)2

Cómo usar la hoja

  • Usa una situación concreta, no toda la semana.123
  • Separa con calma lo que depende de ti de lo que no.123
  • Elige un paso pequeño para lo que controlas y un cuidado para lo que no.123

También puede servirte

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
  2. World Health Organization. Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
  3. Folkman, S., Lazarus, R. S., Dunkel-Schetter, C., DeLongis, A., & Gruen, R. J. (1986). Dynamics of a stressful encounter: Cognitive appraisal, coping, and encounter outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 50(5), 992-1003. https://doi.org/10.1037/0022-3514.50.5.992