Registro de estrés PDF

Una plantilla para registrar fuentes de estrés, señales corporales, recursos y próximos pasos.

Registro de estrés

Anota una situación de estrés y distingue lo que puedes cambiar de lo que necesitas cuidar.

Situación

Qué pasó
Demanda principal
Tiempo disponible
Personas involucradas

Respuesta

Cuerpo
Pensamiento
Emoción
Conducta

Recursos

Lo que controlo
Lo que no controlo
Apoyo posible
Primer paso

Fuente de estrés:

Recurso disponible:

Primer paso realista:

Registro de estrés para imprimir.

El registro separa la situación estresante de la respuesta física, emocional y práctica. Esa división puede hacer más fácil decidir por dónde empezar.

No todo estrés se resuelve con una sola acción. A veces el primer paso es reducir carga, pedir apoyo, descansar o aclarar prioridades.

Cómo usar la hoja

Usa una situación concreta, no toda la semana.
Distingue lo controlable de lo no controlable.
Termina con un primer paso pequeño.

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Fuentes

American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
World Health Organization. Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress

¿Dudas?