Higiene del sueño PDF

Una lista para revisar horarios, ambiente, pantallas, cafeína y rutina antes de dormir.

Higiene del sueño

Marca hábitos que ya haces y elige un cambio pequeño para probar durante una semana.

Horario

Hora de dormir
Hora de despertar
Siestas
Luz de la mañana

Ambiente

Oscuridad
Ruido
Temperatura
Cama despejada

Antes de dormir

Cafeína
Pantallas
Comida pesada
Actividad relajante

Hábito a cuidar:

Cambio de esta semana:

Señal de mejora:

Lista de higiene del sueño para imprimir.

La higiene del sueño reúne condiciones y rutinas que pueden facilitar un descanso más regular.

Esta lista no sustituye una evaluación si hay insomnio persistente, ronquidos intensos, pausas al respirar o somnolencia marcada durante el día.

Cómo usar la hoja

Marca primero lo que ya haces con regularidad.
Elige un solo cambio para probar varios días.
Consulta a un profesional si el problema de sueño se mantiene.

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Fuentes

MedlinePlus en español. Dormir bien. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html
National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Deprivation and Deficiency. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation
National Institutes of Health. The Benefits of Slumber. https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

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