Higiene del sueño PDF

Una lista para revisar los hábitos y el ambiente antes de dormir.

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Higiene del sueño, hoja del PDF para imprimir: Cinco prácticas con respaldo para dormir mejor.
Hoja 1 · Higiene del sueño

Lista de higiene del sueño para imprimir.

La higiene del sueño reúne hábitos y condiciones que facilitan un descanso más regular. Son recomendaciones generales de salud; el insomnio persistente requiere evaluación. (AASM, s. f.)1 (CDC, s. f.)2

Las guías coinciden en mantener una rutina y preparar un entorno favorable para dormir. (CDC, s. f.)2 (NHLBI, s. f.)3

Si llevas un rato sin poder dormir, levantarte y volver a la cama cuando tengas sueño es el consejo habitual. Si el insomnio es persistente o hay ronquidos con pausas al respirar y somnolencia de día, conviene una evaluación profesional. (AASM, s. f.)1 (MedlinePlus, s. f.)4

Cómo usar la hoja

  • Empieza con un hábito y mantenlo durante una semana. (CDC, s. f.)2
  • Fija sobre todo tu hora de levantarte y busca luz por la mañana. (AASM, s. f.)1
  • Consulta a un profesional si el problema de sueño se mantiene o si hay pausas al respirar. (MedlinePlus, s. f.)4

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Fuentes

  1. American Academy of Sleep Medicine. Healthy Sleep Habits. https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/
  2. Centers for Disease Control and Prevention. About Sleep. https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
  3. National Heart, Lung, and Blood Institute. Healthy Sleep Habits. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
  4. MedlinePlus en español. Dormir bien. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html