Desconexión del trabajo PDF

Una hoja gratis con las cuatro formas de recuperarte del trabajo, para escribir actividades tuyas en cada una. Para imprimir.

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Desconectar del trabajo

Cada cuadro es una forma de recuperarte del trabajo. Escribe actividades tuyas para cada una y elige una para empezar esta semana.

Desconectardejar de pensar en el trabajo y apagar los avisos.
Relajartelo que te baja las revoluciones.
Retarte por gustoaprender o crear algo fuera del trabajo.
Decidir túelegir tú cómo usas tu tiempo libre.

Cuatro formas de recuperarte del trabajo

La desconexión psicológica se asocia con menos agotamiento y mejor descanso. Elige una forma para esta semana.

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Las cuatro formas de recuperarte.

Recuperarse del trabajo es más que descansar. La investigación sobre recuperación describe cuatro experiencias que ayudan a recargar, la desconexión psicológica de dejar de pensar en el trabajo, la relajación, hacer algo que te rete por gusto y sentir que tú decides sobre tu tiempo libre. (Sonnentag y Fritz, 2007)1

De las cuatro, la desconexión psicológica es la más estudiada. Un metaanálisis con decenas de miles de trabajadores encontró que desconectar del trabajo se asocia con menos agotamiento, más satisfacción con la vida y mejor descanso, con efectos de tamaño moderado. (Wendsche y Lohmann-Haislah, 2017)2

Cada cuadro es un tipo de recuperación. No hace falta llenarlos todos; con empezar por uno esta semana alcanza.12

Cómo usar la hoja

  • Escribe actividades tuyas en cada cuadro.12
  • Fíjate en cuál te cuesta más y por qué.12
  • Elige una forma para esta semana.12
  • Nota cómo te sientes al día siguiente.12

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Fuentes

  1. Sonnentag, S., y Fritz, C. (2007). “The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work”. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204-221. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17638488/
  2. Wendsche, J., y Lohmann-Haislah, A. (2017). “A meta-analysis on antecedents and outcomes of detachment from work”. Frontiers in Psychology, 7, 2072. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5233687/