Desconexión del trabajo PDF

Cuadrantes para anotar qué actividades te ayudan a recuperarte después del trabajo.

Desconectar del trabajo

Cada cuadro es una forma de recuperarte del trabajo. Escribe actividades tuyas para cada una y elige una para empezar esta semana.

Desconectarcerrar tareas y silenciar avisos.

Relajartelo que te baja las revoluciones.

Retarte por gustoaprender o crear algo fuera del trabajo.

Decidir túelegir tú cómo usas tu tiempo libre.

Cuatro formas de recuperarte del trabajo

Elige una experiencia de recuperación para probar esta semana.

Las cuatro formas de recuperarte.

Sonnentag y Fritz proponen un marco de cuatro experiencias para entender la recuperación fuera del trabajo. Los cuadrantes del impreso siguen ese marco. (Sonnentag y Fritz, 2007)¹

De las cuatro, la desconexión psicológica es la más estudiada. Un metaanálisis con decenas de miles de trabajadores encontró que desconectar del trabajo se asocia con menos agotamiento, más satisfacción con la vida y mejor descanso, con efectos de tamaño moderado. (Wendsche y Lohmann-Haislah, 2017)²

Cómo usar la hoja

Escribe actividades tuyas en cada cuadro.
Fíjate en cuál te cuesta más y por qué.
Elige una forma para esta semana.
Nota cómo te sientes al día siguiente.

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Fuentes

Sonnentag, S., y Fritz, C. (2007). “The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work”. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204-221. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17638488/
Wendsche, J., y Lohmann-Haislah, A. (2017). “A meta-analysis on antecedents and outcomes of detachment from work”. Frontiers in Psychology, 7, 2072. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5233687/