Termómetro de sobrecarga del cuidador PDF

Un termómetro gratis para quien cuida a un familiar, con señales y una acción concreta por nivel de desgaste. Para imprimir.

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Termómetro de sobrecarga del cuidador

Marca con una X la franja donde estás hoy. Subraya las señales que reconoces, agrega las tuyas en el margen y cumple la acción de tu nivel esta semana.

AgotamientoEstoy al límite, descuido mi propia salud o me aíslo para aguantar.→ Buscar apoyo profesional ya y organizar un relevo urgente.
SobrecargaSiento agobio y soledad, tengo dolores frecuentes y perdí interés en lo que disfrutaba.→ Pedir relevo, repartir tareas y hablar con un profesional.
AlertaDuermo peor, me irrito con facilidad y me preocupo casi todos los días.→ Pedir una ayuda concreta esta semana y agendar mis controles.
Cansancio normalMe canso, pero duermo bien y sigo disfrutando de algunas cosas.→ Mantener descansos y una actividad propia cada semana.

Repite la marca cada semana. La tendencia dice más que un día malo.

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Sobrecarga del cuidador, por niveles.

Cuidar a un familiar enfermo o mayor desgasta, y ese desgaste tiene nombre en la literatura clínica, la sobrecarga del cuidador. Una revisión en JAMA la describe como el estrés multidimensional que percibe quien cuida, con factores de riesgo como las muchas horas de cuidado, convivir con la persona cuidada, el aislamiento social, el estrés económico y no haber elegido el rol. (Adelman et al., 2014)1

MedlinePlus enumera señales concretas de que el cuidado está pasando factura, como sentirse abrumado o solo, dormir demasiado o muy poco, el cansancio casi constante, perder interés en lo que se disfrutaba, irritarse con facilidad, los dolores frecuentes y los hábitos poco saludables para sobrellevar los días. (MedlinePlus, s. f.)2

El termómetro ordena esas señales por niveles. Ubicarse hoy en una franja, y tener decidida la acción de esa altura, facilita pedir ayuda antes de llegar al agotamiento.12

Cómo usar la hoja

  • Marca con una X la franja donde estás hoy.12
  • Subraya las señales impresas que reconoces y agrega las tuyas en el margen.12
  • Cumple la acción de tu franja esta semana, aunque sea pequeña.12
  • Repite la marca cada semana y observa la tendencia.12

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Fuentes

  1. Adelman, R. D., Tmanova, L. L., Delgado, D., Dion, S., & Lachs, M. S. (2014). Caregiver burden: A clinical review. JAMA, 311(10), 1052-1060. https://doi.org/10.1001/jama.2014.304
  2. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (s. f.). Salud del cuidador. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/caregiverhealth.html