Lista de autocuidado para imprimir

Una lista en blanco y negro para elegir acciones pequeñas de cuidado físico, emocional y social.

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Lista de autocuidado

Marca las acciones que quieras probar esta semana. Elige pocas y concretas; no se trata de llenar la hoja.

Cuerpo

  • Dormir lo suficiente
  • Comer con pausa
  • Beber agua
  • Moverme o caminar
  • Descansar sin culpa

Emociones

  • Nombrar lo que siento
  • Escribir un rato
  • Respirar despacio
  • Hacer algo que disfruto
  • Pedir apoyo

Vínculos

  • Llamar a alguien
  • Ver a un amigo
  • Pedir ayuda concreta
  • Decir un límite

Vida diaria

  • Orden mínimo
  • Tiempo sin pantalla
  • Una cita pendiente
  • Aire libre
  • Una tarea menos
Esta semana voy a cuidar:
Acción que elijo y cuándo:
Apoyo o recurso:
Creado por psyred.org

Lista de autocuidado para imprimir.

Esta lista convierte la palabra autocuidado en acciones concretas que puedes marcar: descanso, alimentación, movimiento, emociones, vínculos y tareas pendientes. La OMS describe el autocuidado como lo que haces para mantener tu salud, con el apoyo de tu entorno. (OMS, s. f.)1 (OMS, preguntas y respuestas, s. f.)2

No está pensada como una obligación perfecta: marca pocas acciones y escribe cuándo las harás, para escoger una o dos que sí caben en tu contexto actual. Cuidar el cuerpo y las emociones forma parte de cuidar la salud mental. (MedlinePlus, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Marca pocas acciones y evita llenar toda la hoja.123
  • Escribe cuándo harás la acción para que no quede abstracta. (OMS, s. f.)1
  • Revisa al final de la semana qué fue posible y qué necesita ajuste. (MedlinePlus, s. f.)3

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Fuentes

  1. World Health Organization. Self-care for health and well-being. https://www.who.int/health-topics/self-care
  2. World Health Organization. Self-care for health and well-being: Questions and answers. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/self-care-for-health-and-well-being
  3. MedlinePlus. Mental Health. https://medlineplus.gov/mentalhealth.html