Lista de autocuidado para imprimir

Una lista en blanco y negro para elegir acciones pequeñas de cuidado físico, emocional y social.

Lista de autocuidado

Marca acciones posibles para tu semana real. Elige poco y concreto.

Cuerpo

Dormir
Comer con pausa
Caminar
Tomar agua
Descansar

Emociones

Nombrar lo que siento
Escribir
Respirar
Pedir apoyo

Vida diaria

Orden mínimo
Límite
Cita pendiente
Tiempo sin pantalla

Esta semana necesito cuidar:

Acción pequeña elegida:

Apoyo o recurso:

Lista de autocuidado para imprimir.

La lista ayuda a convertir la palabra autocuidado en acciones concretas. Puede incluir descanso, límites, alimentación, movimiento, apoyo y tareas pendientes.

No está pensada como una obligación perfecta. Sirve para escoger una o dos acciones que sí caben en tu contexto actual.

Cómo usar la hoja

Marca pocas acciones y evita llenar toda la hoja.
Escribe cuándo harás la acción para que no quede abstracta.
Revisa al final de la semana qué fue posible y qué necesita ajuste.

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Fuentes

World Health Organization. Self-care for health and well-being. https://www.who.int/health-topics/self-care
World Health Organization. Self-care for health and well-being: Questions and answers. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/self-care-for-health-and-well-being
MedlinePlus. Mental Health. https://medlineplus.gov/mentalhealth.html

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