Lista de autocuidado para imprimir

Una lista en blanco y negro para elegir acciones pequeñas de cuidado físico, emocional y social.

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Lista de autocuidado

Marca las acciones que quieras probar esta semana. Elige pocas y concretas; no se trata de llenar la hoja.

Cuerpo

Dormir lo suficiente
Comer con pausa
Beber agua
Moverme o caminar
Estirar el cuerpo
Descansar sin culpa

Emociones

Nombrar lo que siento
Escribir un rato
Respirar despacio
Hacer algo que disfruto
Un momento a solas
Pedir apoyo

Vínculos

Llamar a alguien
Ver a un amigo
Pedir ayuda concreta
Decir un límite
Responder un mensaje
Agradecer a alguien

Vida diaria

Orden mínimo
Tiempo sin pantalla
Una cita pendiente
Aire libre
Una tarea menos
Decir que no a algo

Esta semana voy a cuidar:

Acción que elijo y cuándo:

Apoyo o recurso:

Lista de autocuidado para imprimir.

Esta lista convierte la palabra autocuidado en acciones concretas que puedes marcar: descanso, alimentación, movimiento, emociones, vínculos y tareas pendientes. La OMS describe el autocuidado como lo que haces para mantener tu salud, con el apoyo de tu entorno. (OMS, s. f.)¹ (OMS, preguntas y respuestas, s. f.)²

No está pensada como una obligación perfecta: marca pocas acciones y escribe cuándo las harás, para escoger una o dos que sí caben en tu contexto actual. Cuidar el cuerpo y las emociones forma parte de cuidar la salud mental. (MedlinePlus, s. f.)³

Cómo usar la hoja

Marca pocas acciones y evita llenar toda la hoja.
Escribe cuándo harás la acción para que no quede abstracta. (OMS, s. f.)¹
Revisa al final de la semana qué fue posible y qué necesita ajuste. (MedlinePlus, s. f.)³

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Fuentes

World Health Organization. Self-care for health and well-being. https://www.who.int/health-topics/self-care
World Health Organization. Self-care for health and well-being: Questions and answers. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/self-care-for-health-and-well-being
MedlinePlus. Mental Health. https://medlineplus.gov/mentalhealth.html

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