Plan de descanso PDF

Una plantilla para reconocer señales de cansancio, elegir pausas y proteger tiempo de recuperación.

Plan de descanso

El descanso puede ser sueño, pausa, límite o recuperación. Elige acciones pequeñas y realistas.

Señales

Cansancio físico
Irritabilidad
Dificultad para concentrarme
Tensión

Pausas

Respirar
Caminar
Silencio
Estirar
Comer con calma

Protección

Hora de cierre
Límite digital
Tarea que delego
Apoyo que pido

Señal de cansancio:

Pausa breve:

Límite de descanso:

Plan de descanso para imprimir.

Un plan de descanso permite notar señales de cansancio antes de acumular más carga y elegir una pausa posible.

La hoja separa descanso breve, recuperación semanal y límites de energía para que la acción sea concreta.

Cómo usar la hoja

Identifica una señal temprana de cansancio.
Elige una pausa que puedas hacer en menos de diez minutos.
Anota un límite de horario, pantalla o carga para revisar.

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Fuentes

MedlinePlus en español. Dormir bien. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html
National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
World Health Organization. Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress

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