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Registro de sueño PDF

Una tabla semanal para relacionar el descanso nocturno con el día siguiente.

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Registro de sueño

Anota una fila por la mañana durante una semana. Usa horarios aproximados y revisa los patrones al final.

Día y fechaMe acosté / me levantéDespertares y siestasCalidad 0-10Energía del día y hábitos (cafeína, pantallas)

Anota lo que recuerdes al levantarte, sin mirar el reloj durante la noche. Revisa la semana completa. Consulta si los problemas persisten o afectan tu día.

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Registro de sueño para imprimir.

Un registro de sueño es un autorregistro que se completa cada mañana. Llevarlo durante una o dos semanas permite observar patrones que una sola noche no muestra. (Carney et al., 2012)1

Los CDC recomiendan horarios regulares, un dormitorio tranquilo y evitar la cafeína por la tarde. El registro permite relacionar esos hábitos con cada noche. (CDC, s. f.)2

El NHLBI señala que la falta o la mala calidad de sueño puede afectar la atención, el ánimo y la seguridad durante el día. (NHLBI, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Revisa la semana completa antes de buscar una explicación. (Carney et al., 2012)1
  • Compara los días y marca los hábitos que coinciden con cambios claros. (Carney et al., 2012)1
  • Muéstralo en consulta si el problema persiste o afecta tu actividad diaria. (NHLBI, s. f.)3

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Fuentes

  1. Carney, C. E., Buysse, D. J., Ancoli-Israel, S., Edinger, J. D., Krystal, A. D., Lichstein, K. L., & Morin, C. M. (2012). The consensus sleep diary: Standardizing prospective sleep self-monitoring. Sleep, 35(2), 287-302. https://doi.org/10.5665/sleep.1642
  2. Centers for Disease Control and Prevention. About Sleep. https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
  3. National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Deprivation and Deficiency. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation