Psyred

Registro de sueño PDF

Una plantilla semanal para anotar horario, calidad del sueño, energía y hábitos nocturnos.

Registro de sueño

Completa una fila por noche. Observa horarios y hábitos sin buscar una noche perfecta.

Noche

  • Hora de acostarme
  • Hora de levantarme
  • Despertares
  • Siesta
  • Calidad 0-10

Hábitos

  • Cafeína tarde
  • Pantallas
  • Alcohol
  • Ejercicio
  • Rutina de cierre

Día siguiente

  • Energía
  • Ánimo
  • Concentración
  • Somnolencia
  • Ajuste para hoy
Patrón que noté:
Hábito a cuidar:
Consulta si persiste:
Creado por psyred.org

Registro de sueño para imprimir.

MedlinePlus explica que el sueño ayuda al cuerpo y al cerebro a reponer energía, consolidar aprendizaje y mantener la salud. (MedlinePlus, n.d.)1

Los CDC recomiendan hábitos como horarios regulares, dormitorio tranquilo y evitar cafeína tarde para favorecer un buen descanso. (CDC, n.d.)2

El NHLBI señala que la falta o mala calidad de sueño puede afectar funcionamiento, atención, estado de ánimo y seguridad. (NHLBI, n.d.)3

Cómo usar la hoja

  • Registra horarios y calidad durante una semana antes de sacar conclusiones. (MedlinePlus, n.d.)1
  • Marca hábitos que puedan afectar el sueño, como cafeína, pantallas o ambiente del dormitorio. (CDC, n.d.)2
  • Si los problemas de sueño son constantes o afectan tu día, consulta con un profesional de salud. (MedlinePlus, n.d.)1

También puede servirte

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. MedlinePlus en español. Dormir bien. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html
  2. Centers for Disease Control and Prevention. About Sleep. https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
  3. National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Deprivation and Deficiency. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation