Una plantilla semanal para anotar horario, calidad del sueño, energía y hábitos nocturnos.
Descargar PDFCompleta una fila por noche durante una semana, anotando por la mañana y de forma aproximada. Busca patrones, no una noche perfecta.
| Día y fecha | Me acosté / me levanté | Despertares y siestas | Calidad 0-10 | Energía del día y hábitos (cafeína, pantallas) |
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Una fila por noche, anotada por la mañana y sin mirar el reloj durante la noche. Revisa la semana entera antes de sacar conclusiones; si los problemas de sueño persisten o afectan tu día, consulta con un profesional de salud.
Un registro de sueño es un autorregistro: anotar cada mañana cómo dormiste la noche anterior. Llevar un diario de sueño durante una o dos semanas es la forma habitual de observar el sueño antes de cambiar nada, y deja ver patrones que una sola noche no muestra. (Carney et al., 2012)1
Los CDC recomiendan hábitos como horarios regulares, un dormitorio tranquilo y evitar la cafeína por la tarde; por eso la hoja incluye una columna para los hábitos de cada noche. (CDC, s. f.)2
El NHLBI señala que la falta o la mala calidad de sueño puede afectar la atención, el ánimo y la seguridad durante el día, así que registrar también la energía del día siguiente ayuda a conectar la noche con el día. (NHLBI, s. f.)3