Solución de problemas PDF

Una hoja para definir un problema, generar opciones, elegir un paso y revisar el resultado.

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Solución de problemas

Trabaja un problema concreto. Separar la definición, las opciones y un primer paso puede hacerlo menos confuso.

El problema, en una fraseconcreto y específico: qué pasa y por qué es un problema ahora.
Qué depende de mí y qué nosepara lo que puedes influir de lo que no controlas.
Opciones posibles (sin filtrarlas todavía)anota varias, incluso las imperfectas; pedir información o apoyo también cuenta.
La opción que elijo, con su ventaja y su riesgoqué ganas y qué podría salir mal.
Mi primer paso y cuándo lo darépequeño y con fecha, para que no quede abstracto.
Cuándo reviso el resultadouna fecha para mirar qué funcionó y ajustar sin culparte.

Trabaja un problema concreto; separar la definición, las opciones y un primer paso lo hace menos confuso. Revisa y ajusta sin culparte.

Creado por psyred.org

Plantilla de solución de problemas.

La solución estructurada de problemas convierte un problema amplio y abrumador en una definición concreta, varias opciones posibles y un primer paso pequeño que puedes revisar; por eso la hoja te pide empezar por una frase clara antes de pensar en qué hacer. (APA, s. f.)1

Dividir un problema en partes y actuar sobre lo que sí puedes influir es una forma reconocida de afrontamiento ante el estrés, en lugar de cargar con todo a la vez; de ahí que la hoja separe lo que depende de ti de lo que no controlas. (NIMH, s. f.)2

Es una habilidad que se trabaja dentro de psicoterapias con respaldo, y un profesional puede acompañarte si las dificultades se sienten estancadas o demasiado grandes para afrontarlas solo. (NIMH, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Define el problema en una sola frase concreta antes de buscar soluciones. (APA, s. f.)1
  • Anota varias opciones, incluso imperfectas, y solo después elige una con su ventaja y su riesgo. (NIMH, s. f.)2
  • Da un primer paso pequeño con fecha y revisa el resultado para ajustar sin culparte.123

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Problem solving. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/problem-solving
  2. National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
  3. National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies