Escribe la fecha al margen y marca con una X la franja donde estás hoy. Subraya las señales que reconoces, agrega las tuyas y elige la acción de tu franja que puedas sostener esta semana.
Al límiteEl agotamiento no se va con dormir, aparecen molestias físicas y ganas de no volver.→ Consultar cuanto antes con un profesional de salud y evaluar una pausa o una licencia médica.
Cuesta sostenerloMe distancio de lo que hago, aparece el cinismo y siento que rindo menos.→ Hablar con quien pueda cambiar la carga si es posible, y si no lo es, proteger lo que sí controlas y buscar apoyo profesional.
AvisoCuesta arrancar, duermo peor y me irrito con compañeros o con quien atiendo.→ Tomar micropausas reales en la jornada y recuperar una actividad propia.
SostenibleTermino cansado y me recupero al descansar. Todavía me interesa lo que hago.→ Cuidar los descansos y proteger una franja del día sin trabajo.
Esto no puntúa ni clasifica. El desgaste viene sobre todo de cómo está organizado el trabajo. Si el agotamiento aparece también fuera del trabajo, conviene una valoración clínica.
Desgaste laboral por niveles, con lo que dice la OMS.
La OMS lo describe como un síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el trabajo que no se ha manejado con éxito, y lo describe en tres dimensiones, el agotamiento o falta de energía, la distancia mental respecto del propio trabajo con sentimientos de negativismo o cinismo, y la sensación de menor eficacia profesional. La propia organización aclara dos cosas, que no está clasificado como una condición médica y que el término se refiere al contexto laboral, de modo que no debería usarse para describir experiencias de otras áreas de la vida. (OMS, 2019)1
Esas tres dimensiones vienen de una línea de investigación larga que sitúa la experiencia de estrés dentro de un contexto social. Los mismos autores sostienen que el desgaste laboral y la depresión se distinguen, porque el primero aparece ligado al trabajo y a la situación, mientras que la depresión se presenta de forma más general. Conviene tener presente ese solapamiento, porque el agotamiento que no cede puede corresponder a otra cosa. (Maslach y Leiter, 2016)2
Dos advertencias sobre cómo leer las franjas. La primera, que ordenarlas de menor a mayor es un recurso práctico de esta hoja y no se corresponde con el modelo de la OMS, donde las tres dimensiones son concurrentes y no fases sucesivas. La segunda, y la más importante, es que los mismos autores del modelo sostienen que el desgaste nace del desajuste entre la persona y las condiciones de trabajo, de modo que las acciones individuales de cada franja funcionan como paliativos mientras esas condiciones no cambien. (Maslach y Leiter, 2016)2
Esta hoja no reproduce ninguna escala. El inventario de burnout más conocido pertenece a una editorial y su uso exige licencia de pago. Vale la pena saber que esa misma editorial retiró en 2016 los puntos de corte que había publicado hasta la tercera edición del manual, por carecer de validez diagnóstica. Por eso aquí el termómetro solo ordena señales y acciones, y quien lo llena escribe las suyas. (Mind Garden, s. f.)3
La acción de las franjas bajas apunta a las micropausas porque son lo más fácil de sostener. Una revisión sistemática con metaanálisis encontró que las pausas breves durante la jornada se asocian con más vigor (d = 0.36) y menos fatiga (d = 0.35), ambos efectos pequeños. Conviene decir que el efecto sobre el rendimiento no alcanzó significación estadística, y que estos trabajos miden fatiga y vigor puntuales, sin evaluar el desgaste laboral en sí. (Albulescu et al., 2022)4
Cómo usar la hoja
Imprime una copia por semana, anota la fecha y marca la franja donde estás hoy.1234
Subraya las señales impresas que reconoces y escribe las tuyas en el margen.1234
Elige de la acción de tu franja la parte que puedas sostener esta semana.1234
Repite la marca cada semana. La tendencia dice más que un día suelto.1234
Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.
Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4911781/
Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0272460
