Escribe la fecha al margen y marca con una X la franja donde estás hoy. Subraya las señales que reconoces, agrega las tuyas y elige la acción de tu franja que puedas sostener esta semana.
Al límiteEl agotamiento no se va con dormir, aparecen molestias físicas y ganas de no volver.→ Consultar cuanto antes con un profesional de salud y evaluar una pausa o una licencia médica.
Cuesta sostenerloMe distancio de lo que hago, aparece el cinismo y siento que rindo menos.→ Hablar con quien pueda cambiar la carga si es posible, y si no lo es, proteger lo que sí controlas y buscar apoyo profesional.
AvisoCuesta arrancar, duermo peor y me irrito con compañeros o con quien atiendo.→ Tomar micropausas reales en la jornada y recuperar una actividad propia.
SostenibleTermino cansado y me recupero al descansar. Todavía me interesa lo que hago.→ Cuidar los descansos y proteger una franja del día sin trabajo.
Esto no puntúa ni clasifica. La organización del trabajo pesa mucho en el desgaste. Si el agotamiento aparece también fuera del trabajo, conviene una valoración clínica.
Desgaste laboral por niveles, con lo que dice la OMS.
Para la OMS, el burnout aparece tras un estrés crónico en el trabajo que no se ha manejado con éxito. Lo describe mediante agotamiento, distancia mental o cinismo y una sensación de menor eficacia profesional. También aclara que se refiere al contexto laboral y no está clasificado como una condición médica. (OMS, 2019)1
Esas tres dimensiones vienen de una línea de investigación larga que sitúa la experiencia de estrés dentro de un contexto social. Los mismos autores sostienen que el desgaste laboral y la depresión se distinguen, porque el primero aparece ligado al trabajo y a la situación, mientras que la depresión se presenta de forma más general. Conviene tener presente ese solapamiento, porque el agotamiento que no cede puede corresponder a otra cosa. (Maslach y Leiter, 2016)2
Dos advertencias sobre cómo leer las franjas. La primera, que ordenarlas de menor a mayor es un recurso práctico de esta hoja y no se corresponde con el modelo de la OMS, donde las tres dimensiones son concurrentes y no fases sucesivas. La segunda, y la más importante, es que los mismos autores del modelo sostienen que el desgaste nace del desajuste entre la persona y las condiciones de trabajo, de modo que las acciones individuales de cada franja funcionan como paliativos mientras esas condiciones no cambien. (Maslach y Leiter, 2016)2
Este termómetro no reproduce ninguna escala. El inventario de burnout más conocido requiere una licencia de pago, y su editorial retiró en 2016 los puntos de corte de ediciones anteriores por carecer de validez diagnóstica. Las franjas de esta hoja solo ordenan señales y acciones. (Mind Garden, s. f.)3
La acción de las franjas bajas incluye micropausas porque suelen ser fáciles de sostener. Una revisión sistemática con metaanálisis encontró asociaciones pequeñas con más vigor (d = 0.36) y menos fatiga (d = 0.35). El efecto sobre el rendimiento no alcanzó significación estadística, y los estudios midieron fatiga y vigor puntuales, sin evaluar el desgaste laboral en sí. (Albulescu et al., 2022)4
Cómo usar la hoja
Usa una copia fechada por semana.
Guarda las hojas juntas para observar la tendencia.
Anota al margen cualquier cambio en la carga de trabajo.
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Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4911781/
Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0272460
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