Respiración consciente PDF

Una plantilla simple para observar inhalación, exhalación, ritmo y señales del cuerpo.

Respiración consciente

Practica con un ritmo cómodo. Si sostener el aire incomoda, vuelve a respirar normal.

Preparar

Sentarme o apoyar pies
Soltar hombros
Elegir 1-3 minutos
Respirar sin forzar

Observar

Entrada de aire
Salida de aire
Pecho o abdomen
Tensión o calma

Cerrar

Mirar alrededor
Mover manos
Anotar cambio
Elegir siguiente paso

Antes 0-10:

Ritmo cómodo:

Después 0-10:

Respiración consciente para imprimir.

MedlinePlus describe la respiración profunda como una técnica sencilla de relajación que puede practicarse en muchos lugares. (MedlinePlus, n.d.)¹

El NCCIH señala que la respiración lenta y profunda puede formar parte de técnicas de relajación y respuesta al estrés. (NCCIH, n.d.)²

El NIMH incluye los ejercicios de respiración dentro de actividades de relajación que algunas personas prueban para cuidar su salud mental. (NIMH, 2026)³

Cómo usar la hoja

Empieza con pocos minutos y un ritmo que no te maree ni aumente tensión. (MedlinePlus, n.d.)¹
Observa si cambia la intensidad, pero no fuerces un resultado específico. (NCCIH, n.d.)²
Practícala fuera de momentos difíciles para recordarla con más facilidad. (NIMH, 2026)³

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Fuentes

MedlinePlus en español. Técnicas de relajación para el estrés. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm
National Center for Complementary and Integrative Health. Stress. https://www.nccih.nih.gov/health/stress
National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

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