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Ejercicio de los cinco sentidos PDF

Una hoja para volver al presente usando vista, tacto, oído, olfato y gusto.

Ejercicio de los cinco sentidos

Nombra detalles reales del entorno. No busques hacerlo perfecto; busca volver al presente.

5 veo

  • Objeto cercano
  • Color
  • Forma
  • Sombra
  • Detalle pequeño

4 toco / 3 oigo

  • Textura
  • Temperatura
  • Peso
  • Apoyo
  • Sonido cercano
  • Sonido lejano
  • Mi respiración

2 huelo / 1 saboreo

  • Olor presente
  • Olor suave o imaginado
  • Sabor o agua
Antes 0-10:
Detalle que más me ancló:
Después 0-10:
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Ejercicio 5-4-3-2-1 para imprimir.

Cleveland Clinic describe la técnica 5-4-3-2-1 como una forma de grounding que usa los sentidos para regresar al momento presente. (Cleveland Clinic, 2024)1

El enfoque encaja con prácticas de mindfulness que dirigen la atención a la experiencia presente sin juicio inmediato. (APA, 2019)2

El NIMH incluye prácticas de relajación y cuidado breve como recursos que algunas personas prueban para manejar estrés y activación. (NIMH, 2026)3

Cómo usar la hoja

  • Busca detalles del entorno que puedas comprobar con los sentidos. (Cleveland Clinic, 2024)1
  • Si un sentido no está disponible, cambia el orden o repite otro sentido. (Cleveland Clinic, 2024)1
  • Usa la hoja como práctica breve, no como obligación de calmarte rápido. (APA, 2019)2

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Fuentes

  1. Cleveland Clinic. 13 Grounding Techniques for When You Feel Overwhelmed. https://health.clevelandclinic.org/grounding-techniques
  2. American Psychological Association. Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
  3. National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health