Ejercicio de los cinco sentidos PDF
Una hoja de grounding para volver al presente con los cinco sentidos.
Ejercicio 5-4-3-2-1 para imprimir.
La técnica 5-4-3-2-1 es un ejercicio de grounding que usa los cinco sentidos para regresar al momento presente cuando la atención se va a la preocupación o la activación. (Cleveland Clinic, s. f.)1
Encaja con las prácticas de mindfulness, que dirigen la atención a la experiencia presente sin juzgarla de inmediato. (APA, s. f.)2
El NIMH incluye las actividades de relajación, como la meditación, la relajación muscular o los ejercicios de respiración, entre las opciones de autocuidado. Un grounding breve como este se usa con la misma idea. La práctica puede detenerse en cualquier momento. (NIMH, s. f.)3
Cómo usar la hoja
- Anota únicamente detalles del entorno que puedas observar ahora. (Cleveland Clinic, s. f.)1
- Avanza despacio y deja unos segundos entre un sentido y el siguiente. (APA, s. f.)2
- Prueba la hoja como una pausa breve de autocuidado, sin exigirte un cambio inmediato. (NIMH, s. f.)3
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Fuentes
- Cleveland Clinic. 13 Grounding Techniques for When You Feel Overwhelmed. https://health.clevelandclinic.org/grounding-techniques
- American Psychological Association. Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
- National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health