Ejercicio de los cinco sentidos PDF

Una hoja para volver al presente usando vista, tacto, oído, olfato y gusto.

Descargar PDF

Ejercicio de los cinco sentidos

Recorre tus sentidos uno por uno y escribe lo que notas. No busques hacerlo perfecto; busca volver al presente.

5 cosas que veoobjetos, colores, formas o detalles pequeños alrededor.
4 cosas que puedo tocar o sentirtexturas, temperatura, el peso del cuerpo, el apoyo de los pies.
3 cosas que oigosonidos cercanos, lejanos o tu propia respiración.
2 cosas que hueloun olor presente, o uno que recuerdes.
1 cosa que saboreoun sabor en la boca o un sorbo de agua.
Antes 0-10, después 0-10, y el detalle que más me anclótu nivel de activación antes y después, y qué te ayudó a volver al presente.

Nombra detalles reales del entorno; no busques hacerlo perfecto, busca volver al presente. Si un sentido no está disponible, cambia el orden o repite otro.

Creado por psyred.org

Ejercicio 5-4-3-2-1 para imprimir.

La técnica 5-4-3-2-1 es un ejercicio de grounding que usa los cinco sentidos para regresar al momento presente cuando la atención se va a la preocupación o la activación. (Cleveland Clinic, s. f.)1

Encaja con las prácticas de mindfulness, que dirigen la atención a la experiencia presente sin juzgarla de inmediato. (APA, s. f.)2

La relajación o el grounding breve son una de las opciones de autocuidado que se pueden probar ante el estrés o la activación, usadas como práctica corta y no como una obligación de calmarse rápido. (NIMH, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Recorre los sentidos en orden y anota detalles del entorno que puedas comprobar con la vista, el tacto y el oído. (Cleveland Clinic, s. f.)1
  • Hazlo despacio, observando la experiencia presente sin exigirte respuestas perfectas. (APA, s. f.)2
  • Usa la hoja como una práctica breve de autocuidado, no como una obligación de calmarte de inmediato. (NIMH, s. f.)3

También puede servirte

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. Cleveland Clinic. 13 Grounding Techniques for When You Feel Overwhelmed. https://health.clevelandclinic.org/grounding-techniques
  2. American Psychological Association. Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
  3. National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health