Pensamientos ansiosos
La ansiedad suele predecir lo peor. Trabaja una preocupación concreta y anota qué temes, cuán probable es y qué puedes hacer ahora.
La situación y el pensamiento ansiosoqué lo disparó y qué temes que pase, con tus palabras exactas.
Qué tan probable lo siento (0-100%)cuánto me lo creo ahora mismo.
Pruebas de que pasaráhechos concretos que apoyan la predicción.
Pruebas de que no, o de que podría afrontarlootras veces que temí algo así y salió distinto.
Qué es lo más probable que ocurrauna estimación realista de lo que ocurriría.
Y si pasara, ¿cómo lo afrontaría?a quién pediría apoyo, qué haría primero.
Un paso pequeño ahorapara interrumpir las vueltas o la búsqueda repetida de seguridad.
Busca una respuesta más precisa sin negar riesgos reales ni pelear contigo. Si la preocupación vuelve, consulta lo que ya escribiste.