Pensamientos ansiosos PDF

Una plantilla para revisar pensamientos ansiosos y elegir una respuesta más realista.

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Pensamientos ansiosos, hoja del PDF para imprimir: La ansiedad suele predecir lo peor.
Hoja 1 · Pensamientos ansiosos

Hoja de pensamientos ansiosos.

Los pensamientos ansiosos suelen anticipar lo peor y hacerlo sentir probable antes de que ocurra. Examinar esas predicciones a la luz de las pruebas forma parte de la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad. (APA, s. f.)1 (Chand et al., s. f.)2

La tarea consiste en estimar qué es lo más probable y preparar una respuesta por si algo difícil ocurriera. Calcular la probabilidad y planear el afrontamiento le quita peso a la predicción. (Chand et al., s. f.)2

Cerrar con un paso pequeño ayuda a salir del bucle de darle vueltas o buscar seguridad una y otra vez. La TCC cuenta con respaldo para la ansiedad, y un profesional puede acompañar el proceso. (NIMH, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Escribe el pensamiento ansioso con tus palabras y pon cuán probable lo sientes de 0 a 100%. (APA, s. f.)1
  • Busca pruebas reales a favor y en contra, y estima qué es lo más probable. (Chand et al., s. f.)2
  • Termina con un paso pequeño que corte la revisión repetida. (NIMH, s. f.)3

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Fuentes

  1. American Psychological Association. What is Cognitive Behavioral Therapy? https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
  2. Chand SP, Kuckel DP, Huecker MR. Cognitive Behavior Therapy. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470241/
  3. National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies