Evidencia a favor y en contra PDF
Una hoja de dos columnas para anotar la evidencia a favor y en contra de un pensamiento y llegar a una idea más equilibrada.
Hoja de evidencia a favor y en contra.
Contrastar datos que apoyan o cuestionan un pensamiento es una técnica central de la reestructuración cognitiva. Este proceso revisa y ajusta ideas que generan malestar. (APA Dictionary, s. f.)1
La reestructuración cognitiva forma parte de la terapia cognitivo-conductual. La APA describe la TCC como eficaz para distintos problemas, y una revisión de metaanálisis encuentra un respaldo amplio, más sólido en unos problemas que en otros. (APA, s. f.)2 (Hofmann et al., 2012)3
Después de escribir la alternativa, vuelve a calificar cuánto crees el pensamiento original. Incluso un cambio pequeño aporta información sobre el efecto del ejercicio.
Cómo usar la hoja
- Usa ejemplos concretos y verificables, no impresiones generales.
- Completa las dos columnas antes de escribir el pensamiento alternativo.
- Vuelve a calificar de 0 a 100% cuánto crees el pensamiento al terminar.
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Fuentes
- American Psychological Association. Cognitive restructuring. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/cognitive-restructuring
- American Psychological Association. What is Cognitive Behavioral Therapy? https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440. https://doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1