Una hoja de dos columnas para anotar la evidencia a favor y en contra de un pensamiento y llegar a una idea más equilibrada.
Anota la idea que te incomoda. Separa los datos a favor y en contra, y termina con una alternativa equilibrada.
El objetivo es construir una respuesta más completa y creíble, lejos de una discusión interna.
Contrastar datos que apoyan o cuestionan un pensamiento es una técnica central de la reestructuración cognitiva. Este proceso revisa y ajusta ideas que generan malestar. (APA Dictionary, s. f.)1
La reestructuración cognitiva forma parte de la terapia cognitivo-conductual. La revisión de la APA y una revisión de metaanálisis encuentran apoyo consistente para la TCC en distintos problemas. (APA, s. f.)2 (Hofmann et al., 2012)3
Después de escribir la alternativa, vuelve a calificar cuánto crees el pensamiento original. Incluso un cambio pequeño aporta información sobre el efecto del ejercicio. (NIMH, s. f.)4
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