Evidencia a favor y en contra PDF

Una plantilla para revisar un pensamiento con datos a favor, datos en contra y una respuesta alternativa.

Evidencia a favor y en contra

Escribe un pensamiento y revisa datos concretos. No hace falta llegar a una conclusión perfecta.

Pensamiento

Situación
Frase exacta
Emoción
Intensidad 0-10

Evidencia

A favor
En contra
Datos faltantes
Otra explicación

Respuesta

Frase equilibrada
Acción pequeña
Apoyo
Revisión

Pensamiento a revisar:

Evidencia más fuerte:

Respuesta alternativa:

Hoja de evidencia a favor y en contra.

La columna de evidencia ayuda a revisar un pensamiento sin tratarlo automáticamente como hecho. Puede apoyar ejercicios de registro de pensamientos o reestructuración cognitiva.

La meta no es ganar una discusión interna. Es encontrar una respuesta más completa, con datos suficientes para decidir el siguiente paso.

Cómo usar la hoja

Usa ejemplos concretos, no impresiones generales.
Escribe evidencia en ambas columnas antes de formular una respuesta.
Elige una frase alternativa que puedas creer al menos un poco.

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Fuentes

American Psychological Association. What is Cognitive Behavioral Therapy? https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
American Psychological Association. Cognitive restructuring. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/cognitive-restructuring

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