Reestructuración cognitiva PDF
Una plantilla para revisar pensamientos automáticos con evidencia, alternativas y una acción breve.
Hoja de reestructuración cognitiva para imprimir.
La reestructuración cognitiva es una técnica de la terapia cognitivo-conductual para identificar pensamientos automáticos y revisarlos como interpretaciones. La forma de entender lo ocurrido influye en cómo nos sentimos. (APA, s. f.)1 (APA, 2017)2
El paso central consiste en examinar la evidencia que apoya el pensamiento, lo que lo contradice y las explicaciones alternativas. Con ello se formula una interpretación más equilibrada. (APA, s. f.)1
La terapia cognitivo-conductual, que incluye este tipo de ejercicios, es uno de los enfoques con más respaldo empírico, según una revisión de numerosos metaanálisis sobre distintos problemas de salud mental. (Hofmann et al., 2012)3
Cómo usar la hoja
- Fecha cada hoja y úsala para un solo pensamiento. (APA, s. f.)1
- Guarda varios registros si quieres comparar cómo cambia una interpretación con el tiempo. (APA, s. f.)1
- Si la angustia es intensa o persistente, este ejercicio funciona mejor con apoyo profesional. (NIMH, s. f.)4
También puede servirte
¿Te sirvió esta hoja?
Anónimo. Toma menos de 10 segundos.
Fuentes
- American Psychological Association. Cognitive restructuring. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/cognitive-restructuring
- American Psychological Association. What is Cognitive Behavioral Therapy? https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440. https://doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1
- National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies