Psyred

Reestructuración cognitiva PDF

Una plantilla para revisar pensamientos automáticos con evidencia, alternativas y una acción breve.

Descargar PDF

Reestructuración cognitiva

Trabaja un solo pensamiento por hoja. Revisa la evidencia a favor y en contra antes de formular una versión más equilibrada.

La situaciónQué pasó, dónde y cuándo. Solo los hechos, sin interpretarlos.
El pensamiento automáticoLa idea que apareció, tal cual. ¿Cuánto la crees, de 0 a 100?
La emociónQué sentiste y con qué intensidad, de 0 a 10.
Evidencia a favorHechos concretos que apoyan el pensamiento.
Evidencia en contraHechos que no encajan con él. ¿Hay otra explicación posible?
Un pensamiento más equilibradoUna idea que tenga en cuenta las dos evidencias, no solo la más positiva.
Cómo lo veo ahoraVuelve a valorar la emoción (0-10) y cuánto crees el pensamiento inicial (0-100).

El objetivo es formular una versión más precisa y realista del pensamiento sin forzar optimismo.

Creado por psyred.orgTerapia online desde $10 USDEscanea y agenda con un psicólogo

Hoja de reestructuración cognitiva para imprimir.

La reestructuración cognitiva es una técnica de la terapia cognitivo-conductual para identificar pensamientos automáticos y revisarlos como interpretaciones. La forma de entender lo ocurrido influye en cómo nos sentimos. (APA, s. f.)1 (APA, 2017)2

El paso central consiste en examinar la evidencia que apoya el pensamiento, lo que lo contradice y las explicaciones alternativas. Con ello se formula una interpretación más equilibrada. (APA, s. f.)1

La terapia cognitivo-conductual, que incluye este tipo de ejercicios, es uno de los enfoques con más respaldo empírico, según una revisión de numerosos metaanálisis sobre distintos problemas de salud mental. (Hofmann et al., 2012)3

Cómo usar la hoja

  • Fecha cada hoja y úsala para un solo pensamiento. (APA, s. f.)1
  • Guarda varios registros si quieres comparar cómo cambia una interpretación con el tiempo. (APA, s. f.)1
  • Si la angustia es intensa o persistente, este ejercicio funciona mejor con apoyo profesional. (NIMH, s. f.)4

También puede servirte

¿Te sirvió esta hoja?

Es anónimo.

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. American Psychological Association. Cognitive restructuring. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/cognitive-restructuring
  2. American Psychological Association. What is Cognitive Behavioral Therapy? https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
  3. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440. https://doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1
  4. National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies