Reestructuración cognitiva PDF

Una plantilla para revisar pensamientos automáticos con evidencia, alternativas y una acción breve.

Reestructuración cognitiva

Escribe el pensamiento, revisa evidencia y formula una respuesta más equilibrada.

Situación

Qué pasó
Pensamiento
Emoción
Intensidad 0-10

Revisión

Datos a favor
Datos en contra
Otra explicación
Distorsión posible

Respuesta

Frase alternativa
Acción pequeña
Apoyo
Revisión después

Pensamiento a revisar:

Respuesta equilibrada:

Acción de cierre:

Hoja de reestructuración cognitiva para imprimir.

La reestructuración cognitiva es una forma de revisar pensamientos sin tratarlos como hechos automáticos. La hoja separa situación, interpretación, evidencia y respuesta.

No busca negar lo difícil ni obligarte a pensar positivo. Propone encontrar una frase más precisa para decidir el siguiente paso.

Cómo usar la hoja

Escribe el pensamiento con sus palabras exactas.
Busca evidencia a favor y en contra de forma concreta.
Cierra con una respuesta alternativa que puedas creer al menos un poco.

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Fuentes

American Psychological Association. What is Cognitive Behavioral Therapy? https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
American Psychological Association. Cognitive restructuring. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/cognitive-restructuring

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