Modelo ABC de Ellis (TREC) PDF

Una ficha de estudio y una hoja de aplicación gratis del modelo ABC de Albert Ellis, listas para imprimir.

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Modelo ABC de Ellis

Elige una situación real y reciente. Complétala en orden, de A a E, con tus propias palabras.

A, el acontecimiento activadorEl hecho tal cual pasó, sin tu interpretación todavía. Para Ellis, A no es la causa directa de C, ese lugar lo ocupa B.
B, la creencia sobre lo sucedidoLa idea exacta que cruzó tu mente sobre A. Marca si es racional, una preferencia flexible (quiero, pero no tengo que), o irracional, una exigencia rígida (debo, tiene que).
C, la consecuencia emocional y conductualQué sentiste y qué hiciste. Ellis distinguía las emociones perturbadoras (ira, pánico, culpa extrema) de sus versiones más sanas (fastidio, preocupación, remordimiento).
D, debato mi creencia irracionalPon a prueba la creencia de B con tres preguntas, si es lógica, si encaja con la evidencia real y si te ayuda a conseguir lo que quieres.
E, el nuevo efecto, mi creencia racionalLa creencia flexible que reemplaza a la exigencia rígida, y la emoción más manejable que la acompaña. No hace falta sentirte bien, basta con sentirte mejor.

Trabaja una sola situación por hoja. B no tiene una única versión correcta, solo una más precisa, repite el ejercicio con otra situación para practicarlo. Si el malestar es intenso o persistente, trabaja este ejercicio con apoyo profesional.

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Modelo ABC de Ellis (TREC) para imprimir.

El modelo ABC es la base de la terapia racional emotiva conductual (TREC), creada por el psicólogo Albert Ellis en la década de 1950. Plantea que un acontecimiento activador (A) no produce por sí solo una consecuencia emocional y conductual (C), sino que entre los dos se interpone la creencia (B) de la persona sobre lo sucedido. (Turner, 2016)2 (Joffe Ellis y Rovira, 2015)3

Esa idea, que pesa más la interpretación que el hecho en sí, tiene respaldo empírico. Un estudio encontró que las personas con mayor pensamiento irracional reportaban contratiempos cotidianos más frecuentes e intensos, lo que apoya que la creencia (B), y no solo el acontecimiento (A), influye en la consecuencia emocional (C). (Ziegler y Leslie, 2003)1

Ellis distinguía las creencias racionales, flexibles y formuladas como preferencias (quiero, pero no tengo que), de las irracionales, rígidas y formuladas como exigencias (debo, tiene que). La investigación describe cuatro procesos irracionales concretos que conviene reconocer al escribir B, la exigencia rígida, convertir un contratiempo en catastrófico, la baja tolerancia a la frustración y la autoevaluación global negativa tras un fallo. (Turner, 2016)2

El modelo se amplía a ABCDE al añadir el debate (D) de la creencia irracional y el nuevo efecto (E), una creencia más flexible y una emoción más manejable. Debatir consiste en identificar la creencia rígida, cuestionarla y, poco a poco, sustituirla por una forma de pensar más racional. Una revisión con metaanálisis de 82 estudios encontró un efecto de tamaño medio de la TREC tanto en los resultados clínicos como en la reducción de creencias irracionales. (Joffe Ellis y Rovira, 2015)3 (David et al., 2018)4

Esta ficha es un ejercicio de estudio y autoaplicación, no un tratamiento. Si el malestar es intenso o persistente, trabájalo con apoyo profesional.1234

Cómo usar la hoja

  • Elige una situación real y reciente, y complétala en orden, de A a E, con tus propias palabras.1234
  • Al escribir B, identifica si la creencia es una exigencia rígida (debo, tiene que) o una preferencia flexible, y marca cuál de las dos es. (Turner, 2016)2
  • En D, cuestiona la creencia irracional, revisa si es lógica, si encaja con la evidencia real y si te ayuda a conseguir lo que quieres. (Joffe Ellis y Rovira, 2015)3
  • Repite el ejercicio con otra situación cuando quieras practicarlo, no hay una única B correcta, solo una más precisa.1234

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Fuentes

  1. Ziegler, D. J., & Leslie, Y. M. (2003). A test of the ABC model underlying rational emotive behavior therapy. Psychological Reports, 92(1), 235-240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12674289/
  2. Turner, M. J. (2016). Rational emotive behavior therapy (REBT), irrational and rational beliefs, and the mental health of athletes. Frontiers in Psychology, 7, 1423. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5028385/
  3. Joffe Ellis, D., & Rovira, M. (2015). Rational emotive behavioural therapy, the evolution of a revolution. Europe's Journal of Psychology, 11(1), 7-15. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4873090/
  4. David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoase, C., & Stefan, S. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy, a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 304-318. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5836900/