Pensamientos automáticos PDF

Un registro para cazar pensamientos automáticos a lo largo del día: la situación, el pensamiento tal como apareció, la emoción y el patrón que sigue.

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Cazar pensamientos automáticos

Anota un pensamiento por fila, en cuanto lo notes. Aquí solo lo cazas y le pones nombre; revisarlo viene después.

Patrones de pensamiento frecuentesTodo o nada · Catastrofizar · Leer la mente · Adivinar el futuro · Sobregeneralizar · Filtro negativo · Personalizar · Etiquetar · Razonamiento emocional · "Debería"
Día y situaciónPensamiento automático (palabras exactas)Emoción y 0-10Patrón de pensamiento

Primero solo cázalos y nómbralos. Revisar la evidencia y buscar una respuesta más equilibrada es el paso siguiente.

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Registro de pensamientos automáticos para imprimir.

Los pensamientos automáticos son ideas breves que aparecen solas ante una situación y que solemos dar por ciertas sin examinarlas. Reconocerlos y anotarlos es el primer paso del trabajo cognitivo. (APA, s. f.)1

Anotar el pensamiento tal como apareció, junto con la situación y la emoción, es una forma de autorregistro: ponerlo por escrito ayuda a verlo con algo más de distancia. Nombrar la emoción con precisión también puede reducir su intensidad. (Cohen et al., 2013)2 (Lieberman et al., 2007)3

Muchos pensamientos automáticos siguen patrones reconocibles, como pensar en blanco o negro, anticipar lo peor o suponer lo que otros piensan. Identificar el patrón ayuda a no tomarlos al pie de la letra. (Beck, 1963)4

Cazar y nombrar el pensamiento es solo el inicio. Revisar la evidencia a favor y en contra y formular una versión más equilibrada forma parte de la terapia cognitivo-conductual, un enfoque con amplio respaldo. (APA, 2017)5

Cómo usar la hoja

  • Anota el pensamiento con tus palabras exactas, no una versión suavizada.12345
  • Marca la emoción y su intensidad de 0 a 10.12345
  • Si reconoces el patrón, escríbelo; si no, déjalo en blanco.12345

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Automatic thought. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/automatic-thought
  2. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  3. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  4. Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry, 9(4), 324-333. https://doi.org/10.1001/archpsyc.1963.01720160014002
  5. American Psychological Association. (2017). What is cognitive behavioral therapy? https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral