Pensamientos automáticos PDF

Una plantilla para escribir situación, pensamiento automático, emoción y una respuesta alternativa.

Pensamientos automáticos

Escribe el pensamiento tal como apareció y después busca una respuesta más equilibrada.

Observar

Situación
Pensamiento
Emoción
Intensidad

Revisar

Datos a favor
Datos en contra
Otra explicación
Distorsión posible

Responder

Frase alternativa
Acción pequeña
Apoyo
Revisión después

Pensamiento automático:

Respuesta alternativa:

Acción pequeña:

Hoja de pensamientos automáticos para imprimir.

La plantilla sigue una estructura común de trabajo cognitivo: separar situación, pensamiento, emoción y respuesta. Eso permite revisar el pensamiento sin pelear con él.

No se trata de pensar positivo a la fuerza, sino de buscar una frase más precisa y útil para actuar.

Cómo usar la hoja

Escribe el pensamiento automático con sus palabras exactas.
Busca evidencia a favor y en contra sin discutir contigo.
Cierra con una frase alternativa y una acción pequeña.

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Fuentes

American Psychological Association. Cognitive behavioral therapy. https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies

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