Pensamientos automáticos PDF

Un registro diario para anotar pensamientos automáticos y observar los patrones que siguen.

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Cazar pensamientos automáticos, hoja del PDF para imprimir: Anota un pensamiento por fila, en cuanto lo notes.
Hoja 1 · Cazar pensamientos automáticos

Registro de pensamientos automáticos para imprimir.

Los pensamientos automáticos son ideas breves que aparecen solas ante una situación y que solemos dar por ciertas sin examinarlas. Reconocerlos y anotarlos es el primer paso del trabajo cognitivo. (APA, s. f.)1

Anotar el pensamiento junto con la situación y la emoción es una forma de autorregistro. Ponerlo por escrito ayuda a verlo con algo más de distancia. Ponerle nombre a la emoción también puede atenuar la reacción emocional. (Cohen et al., 2013)2 (Lieberman et al., 2007)3

Muchos pensamientos automáticos siguen patrones reconocibles, como pensar en blanco o negro, anticipar lo peor o suponer lo que otros piensan. Identificar el patrón ayuda a no tomarlos al pie de la letra. (Beck, 1963)4

Cazar y nombrar el pensamiento es solo el inicio. Revisar la evidencia a favor y en contra y formular una versión más equilibrada forma parte de la terapia cognitivo-conductual, un enfoque con amplio respaldo. (APA, 2017)5

Cómo usar la hoja

  • Anota el pensamiento con las palabras que recuerdes tal como apareció.
  • Marca la emoción y su intensidad de 0 a 10.
  • Si reconoces el patrón, escríbelo; si no, déjalo en blanco.

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Automatic thought. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/automatic-thoughts
  2. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  3. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  4. Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry, 9(4), 324-333. https://doi.org/10.1001/archpsyc.1963.01720160014002
  5. American Psychological Association. (2017). What is cognitive behavioral therapy? https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral