Diseña una acción concreta para poner a prueba una creencia. Completa una parte antes y otra después, siempre dentro de condiciones seguras.
La creencia que voy a poner a pruebaEscríbela como una frase. Por ejemplo, “si pido ayuda, van a pensar que soy un inútil”.
Mi predicción concreta y cuánto la creoqué esperas que pase, y del 0 al 100 cuánto lo crees ahora.
El experimento que voy a hacerDefine la acción y cuándo la harás. Añade el lugar si es relevante.
Qué pasó en realidadlos hechos, sin interpretarlos todavía.
Qué aprendíqué te dice lo que pasó sobre la creencia.
Cuánto creo ahora la creencia originaldel 0 al 100, después del experimento.
Descarta cualquier experimento con un riesgo real, como cruzar sin mirar o provocar una amenaza. Las creencias sobre peligro o seguridad conviene trabajarlas con un profesional. La hoja acompaña la terapia.
Qué es un experimento conductual y qué se sabe de él.
Los experimentos conductuales son una técnica central de la terapia cognitivo conductual. Ponen a prueba con una acción las creencias que sostienen el malestar. La guía de referencia sobre el tema los describe como ejercicios experienciales para lograr un cambio en las creencias. (Bennett-Levy et al., 2004)1 (Warnock-Parkes et al., 2025)2
Hay indicios de que probar una creencia con una acción la mueve algo más que solo cuestionarla por escrito. Un estudio encontró una ventaja pequeña del experimento conductual sobre el registro de pensamientos, porque la creencia cambió antes y el cambio se extendió también a las creencias sobre los demás. Los propios autores hablan de una ventaja pequeña. (McManus et al., 2012)3
Un ensayo más reciente apunta en la misma dirección. Con 60 personas con ansiedad social repartidas en dos grupos, los resultados favorecieron a los experimentos conductuales frente a las intervenciones verbales. Es evidencia todavía limitada y a favor de un efecto modesto más que de una diferencia grande. (Yilmaz et al., 2025)4
El mecanismo consiste en contrastar la predicción con lo que ocurre. La hoja pide una predicción concreta antes de actuar para que el resultado pueda compararse después. (McManus et al., 2012)3
Los estudios revisados emplearon experimentos guiados por terapeutas. Falta evidencia sobre el uso autónomo, de modo que el acompañamiento profesional es especialmente relevante cuando la creencia genera mucha ansiedad.
Cómo usar la hoja
Usa una copia por creencia y escribe la fecha del experimento.
Conserva la predicción original sin cambiarla después de actuar.
Describe los hechos antes de interpretar el resultado.
Lleva la hoja a consulta para comparar el porcentaje inicial con el final.
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Warnock-Parkes, E., Thew, G. R., Murray, H., Grey, N., Wild, J., Kerr, A., Smith, A., Stott, R., Ehlers, A., y Clark, D. M. (2025). “Driving cognitive change, a guide to behavioural experiments in cognitive therapy for anxiety disorders and PTSD”. Cognitive Behaviour Therapy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40569017/
McManus, F., Van Doorn, K., y Yiend, J. (2012). “Examining the effects of thought records and behavioral experiments in instigating belief change”. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(1), 540-547. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21819813/
Yilmaz, C., Nemani, A., Schittenhelm, J., Clark, D. M., Thew, G., y Stangier, U. (2025). “Behavioral experiments vs. verbal interventions in cognitive therapy for social anxiety disorder, a randomized controlled trial”. Behaviour Research and Therapy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40753820/
Hola, soy Moli.
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