Experimento conductual PDF

Una hoja para poner a prueba una creencia con una acción real, comparar lo que temes con lo que pasa y anotar qué aprendiste. Gratis para imprimir.

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Mi experimento conductual

Elige una creencia que quieras poner a prueba y diseña una acción concreta para comprobar qué pasa de verdad. Completa los campos en orden, antes y después de hacerlo. No pongas a prueba nada que sea realmente peligroso.

La creencia que voy a poner a pruebaescríbela como una frase, del tipo “si pido ayuda, van a pensar que soy un inútil”.
Mi predicción concreta y cuánto la creoqué esperas que pase, y del 0 al 100 cuánto lo crees ahora.
El experimento que voy a hacerqué acción, qué día, a qué hora y dónde.
Qué pasó en realidadlos hechos, sin interpretarlos todavía.
Qué aprendíqué te dice lo que pasó sobre la creencia.
Cuánto creo ahora la creencia originaldel 0 al 100, después del experimento.

No diseñes experimentos que pongan a prueba algo realmente peligroso, como cruzar sin mirar o provocar una amenaza real. Si la creencia gira en torno al peligro o a la seguridad, conviene hacerlo con un profesional. Esta hoja es un apoyo y no reemplaza la terapia.

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Qué es un experimento conductual y qué se sabe de él.

Los experimentos conductuales son una técnica central de la terapia cognitivo conductual. Consisten en poner a prueba, con una acción, las creencias que sostienen el malestar, en vez de discutirlas solo en la cabeza. La guía de referencia sobre el tema los describe como ejercicios experienciales para lograr un cambio en las creencias. (Bennett-Levy et al., 2004)1 (Warnock-Parkes et al., 2025)2

Hay indicios de que probar una creencia con una acción la mueve algo más que solo cuestionarla por escrito. Un estudio encontró una ventaja pequeña del experimento conductual sobre el registro de pensamientos, porque la creencia cambió antes y el cambio se extendió también a las creencias sobre los demás. Los propios autores hablan de una ventaja pequeña. (McManus et al., 2012)3

Un ensayo más reciente apunta en la misma dirección. Con 60 personas con ansiedad social repartidas en dos grupos, los resultados favorecieron a los experimentos conductuales frente a las intervenciones verbales. Es evidencia todavía limitada y a favor de un efecto modesto más que de una diferencia grande. (Yilmaz et al., 2025)4

El mecanismo es sencillo de enunciar. La creencia se mueve al contrastar lo que temes con lo que ocurre de verdad. Por eso la hoja pide una predicción concreta antes de actuar, para que después haya algo con qué comparar. (McManus et al., 2012)3

Toda la evidencia que pudimos leer viene de experimentos guiados por un terapeuta en consulta. No encontramos estudios de esta técnica usada en solitario, así que funciona mejor con acompañamiento profesional, sobre todo si la creencia genera mucha ansiedad.1234

Cómo usar la hoja

  • Elige una creencia que puedas poner a prueba con una acción realista.1234
  • Escribe la predicción y el porcentaje antes de hacer nada.1234
  • Anota lo que pasó en hechos, antes de interpretarlo.1234
  • Compara el porcentaje del final con el del principio.1234

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Fuentes

  1. Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., y Westbrook, D. (eds.) (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press. https://global.oup.com/academic/product/oxford-guide-to-behavioural-experiments-in-cognitive-therapy-9780198529163
  2. Warnock-Parkes, E., Thew, G. R., Murray, H., Grey, N., Wild, J., Kerr, A., Smith, A., Stott, R., Ehlers, A., y Clark, D. M. (2025). “Driving cognitive change, a guide to behavioural experiments in cognitive therapy for anxiety disorders and PTSD”. Cognitive Behaviour Therapy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40569017/
  3. McManus, F., Van Doorn, K., y Yiend, J. (2012). “Examining the effects of thought records and behavioral experiments in instigating belief change”. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(1), 540-547. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21819813/
  4. Yilmaz, C., Nemani, A., Schittenhelm, J., Clark, D. M., Thew, G., y Stangier, U. (2025). “Behavioral experiments vs. verbal interventions in cognitive therapy for social anxiety disorder, a randomized controlled trial”. Behaviour Research and Therapy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40753820/