Conductas de seguridad en la ansiedad PDF

Registra las conductas de seguridad que usas ante la ansiedad y observa qué ocurre cuando reduces alguna.

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Conductas de seguridad

Anota las cosas que haces para sentirte a salvo cuando tienes ansiedad. Verlas por escrito es el primer paso para ir soltándolas de a poco.

Conductas de seguridad frecuentesrevisar · evitar · llevar algo encima · pedir que me tranquilicen · sobre-preparar · sentarme cerca de la salida · distraerme · ensayar cada frase · ir acompañado · buscar señales de peligro
SituaciónQué hice para sentirme seguroQué temía que pasaraQué pasó de verdad

Reduce una conducta por vez, a tu ritmo y preferiblemente con apoyo profesional.

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Qué son las conductas de seguridad.

Las conductas de seguridad son cosas que hacemos para sentirnos a salvo en una situación que nos da ansiedad, como revisar, evitar, llevar algo encima o pedir que nos tranquilicen. La idea la planteó Paul Salkovskis. Alivian en el momento y, a la vez, mantienen la ansiedad, porque te impiden comprobar que lo que temes no llega a pasar. (Psychology Tools, s. f.)2

Los especialistas recomiendan una reducción gradual. La propia persona suele disminuir su uso a medida que se anima. (Rachman et al., 2008)1

Cómo usar la hoja

  • Revisa varias filas y busca qué conducta aparece con más frecuencia.
  • Elige una sola para reducir durante la siguiente semana.
  • Compara después lo que temías con lo que ocurrió.

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Fuentes

  1. Rachman, S., Radomsky, A. S., y Shafran, R. (2008). “Safety behaviour: A reconsideration”. Behaviour Research and Therapy, 46(2), 163-173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18199423/
  2. Psychology Tools. Safety behaviors (mecanismo psicológico, citando a Salkovskis, 1991). https://www.psychologytools.com/professional/mechanisms/safety-behaviors