Un hecho, dos interpretaciones PDF

Cuatro cuadros para separar lo que pasó de lo que te contaste, y elegir después con cuál te quedas. Hoja gratis para imprimir.

Un hecho, dos interpretaciones

Elige algo que te dejó mal esta semana. Los cuatro recuadros se llenan en orden.

El hecholo que pasó, sin interpretar, como lo grabaría una cámara.
La lectura que me doliólo primero que pensaste y cómo te hizo sentir.
Otra lectura posibleotra forma de entender lo mismo, igual de válida.
Cuál me sirve máscon cuál actúas mejor, y qué harías desde ahí.

El mismo hecho, más de una lectura

La idea es mirar el mismo hecho con más calma y quedarte con la lectura que te deja actuar mejor.

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Por qué la lectura importa tanto.

Un mismo hecho puede leerse de varias formas, y la lectura que hacemos pesa tanto o más que el hecho en sí. El modelo cognitivo de Aaron Beck plantea justamente que la forma en que una persona interpreta una situación está más ligada a su reacción que la situación misma. (Beck Institute, s. f.)2

Elegir a propósito una lectura más equilibrada tiene un nombre, reevaluación cognitiva. Un estudio encontró que las personas que suelen reevaluar experimentan más emociones positivas y menos negativas y reportan mejor bienestar que quienes tienden a tragarse lo que sienten. (Gross y John, 2003)1

Casi siempre hay una segunda interpretación válida, aunque al principio no se vea.

Cómo usar la hoja

  • Imprime varias copias y usa una hoja por situación.
  • Llénala en el orden de los cuadros, sin saltarte el segundo.
  • Déjala reposar y vuelve a leerla al día siguiente.
  • Guarda las que llenes para ver si la lectura que duele se repite.

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Fuentes

  1. Gross, J. J., y John, O. P. (2003). “Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being”. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12916575/
  2. Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy. The cognitive model. https://beckinstitute.org/cognitive-model/