Un hecho, dos interpretaciones
Elige algo que te dejó mal esta semana. Los cuatro recuadros se llenan en orden.
El mismo hecho, más de una lectura
La idea es mirar el mismo hecho con más calma y quedarte con la lectura que te deja actuar mejor.
Cuatro cuadros para separar lo que pasó de lo que te contaste, y elegir después con cuál te quedas. Hoja gratis para imprimir.
Elige algo que te dejó mal esta semana. Los cuatro recuadros se llenan en orden.
El mismo hecho, más de una lectura
La idea es mirar el mismo hecho con más calma y quedarte con la lectura que te deja actuar mejor.
Un mismo hecho puede leerse de varias formas, y la lectura que hacemos pesa tanto o más que el hecho en sí. El modelo cognitivo de Aaron Beck plantea justamente que la forma en que una persona interpreta una situación está más ligada a su reacción que la situación misma. (Beck Institute, s. f.)2
Elegir a propósito una lectura más equilibrada tiene un nombre, reevaluación cognitiva. Un estudio encontró que las personas que suelen reevaluar experimentan más emociones positivas y menos negativas y reportan mejor bienestar que quienes tienden a tragarse lo que sienten. (Gross y John, 2003)1
Casi siempre hay una segunda interpretación válida, aunque al principio no se vea.
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