Registro de pensamientos PDF

Una hoja para escribir situación, pensamiento, emoción, evidencia y una respuesta alternativa.

Registro de pensamientos

Escribe el pensamiento tal como apareció. Después revisa datos y formula una respuesta más equilibrada.

Observar

Situación
Pensamiento automático
Emoción
Intensidad 0-10

Revisar

Datos a favor
Datos en contra
Otra explicación
Distorsión posible

Responder

Pensamiento alternativo
Acción pequeña
Apoyo posible
Revisión después

Pensamiento escrito:

Respuesta alternativa:

Acción concreta:

Hoja de registro de pensamientos.

El registro de pensamientos ordena una situación en partes pequeñas: qué pasó, qué apareció en la mente, qué emoción hubo y qué respuesta puede ser más útil.

No busca forzar optimismo. Su propósito es dar espacio para revisar una interpretación y elegir una acción posible.

Cómo usar la hoja

Escribe una situación concreta y reciente.
Copia el pensamiento con sus palabras exactas.
Termina con una respuesta breve que puedas leer después.

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Fuentes

National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
Chand SP, Kuckel DP, Huecker MR. Cognitive Behavior Therapy. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470241/
National Center for Biotechnology Information. Cognitive distortion. MedGen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/medgen/1853213

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