Cuatro familias de reacciones que suelen aparecer después de un hecho traumático. Lee los ejemplos y anota en cada casilla las que reconozcas en ti.
Revivir el eventorecuerdos que vuelven sin avisar, pesadillas, la sensación de que ocurre otra vez.
Evitar lo que lo recuerdalugares, personas o conversaciones que ahora esquivas.
Cambios negativos en creencias y sentimientosculpa, desconfianza, sentirte lejos de los demás, perder interés.
Sentirte en alertasobresaltos, problemas para dormir, estar siempre en guardia.
Reacciones normales ante una situación anormal
Esta hoja no puntúa nada ni da un diagnóstico. Si estas reacciones interfieren con tu vida diaria, habla con un profesional. Si tienes pensamientos de suicidio, busca ayuda hoy en la urgencia del hospital más cercano o en psyred.org/lineas-de-crisis-de-salud-mental-pdf.
Reacciones comunes después de un trauma para imprimir.
Después de un hecho traumático, casi todas las personas tienen algún tipo de reacción de estrés, y tenerlas no habla de debilidad personal. El National Center for PTSD describe cuatro tipos de síntomas, que son las cuatro casillas de esta hoja. (National Center for PTSD, s. f.)1
Las cuatro familias son revivir el evento, evitar las situaciones que lo recuerdan, notar cambios negativos en creencias y sentimientos, y sentirse acelerado o en guardia permanente. El NIMH describe el mismo cuadro con etiquetas algo distintas, como recuerdos intrusivos, evasión, hipervigilancia y síntomas cognitivos y del estado de ánimo. (National Center for PTSD, s. f.)1 (NIMH, s. f.)2
La mayoría de las personas empieza a sentirse mejor después de algunas semanas. En una revisión sistemática de poblaciones expuestas a un trauma, la prevalencia media de trastorno por estrés postraumático bajó de 28,8% al mes a 17,0% al año. (Santiago et al., 2013)3
Ese promedio esconde dos curvas distintas. Después de un trauma intencional, como una agresión, la prevalencia subió de 11,8% a 23,3% en el mismo período, y en cinco estudios con datos suficientes alrededor de un tercio de quienes vivieron un trauma de ese tipo desarrolló el trastorno. Conviene no leer el promedio como una promesa, porque algunas personas pueden necesitar apoyo profesional para recuperarse. (Santiago et al., 2013)3 (ISTSS, s. f.)4
La señal más útil para decidir si consultar es la interferencia. Si estas reacciones te complican las relaciones, el trabajo o las actividades que te importan, conviene hablar con un profesional. El National Center for PTSD usa además una referencia orientativa de más de un mes desde el hecho. (National Center for PTSD, s. f.)1 (NIMH, s. f.)2
Esta hoja no puntúa ni clasifica nada, y tampoco confirma un diagnóstico. Sirve para reconocer y poner en palabras lo que te está pasando.1234
Cómo usar la hoja
Lee los ejemplos de cada casilla y marca los que reconozcas en ti.1234
Escribe en las líneas tus propias reacciones, con tus palabras.1234
Llévala a tu consulta si decides hablar con un profesional.1234
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Santiago, P. N., Ursano, R. J., Gray, C. L., Pynoos, R. S., Spiegel, D., Lewis-Fernandez, R., Friedman, M. J., y Fullerton, C. S. (2013). A systematic review of PTSD prevalence and trajectories in DSM-5 defined trauma exposed populations. PLOS ONE, 8(4), e59236. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059236
