Lee los ejemplos y anota en cada casilla las reacciones que reconozcas en ti.
Revivir el eventorecuerdos que vuelven sin avisar, pesadillas, la sensación de que ocurre otra vez.
Evitar lo que lo recuerdalugares, personas o conversaciones que ahora esquivas.
Cambios negativos en creencias y sentimientosculpa, desconfianza, sentirte lejos de los demás, perder interés.
Sentirte en alertasobresaltos, problemas para dormir, estar siempre en guardia.
Reacciones normales ante una situación anormal
Esta hoja no puntúa nada ni da un diagnóstico. Si estas reacciones interfieren con tu vida diaria, habla con un profesional. Si tienes pensamientos de suicidio, busca ayuda hoy en la urgencia del hospital más cercano o en psyred.org/lineas-de-crisis-de-salud-mental-pdf.
Reacciones comunes después de un trauma para imprimir.
Después de un hecho traumático, casi todas las personas tienen alguna reacción de estrés. El National Center for PTSD las agrupa en cuatro áreas que sirven para ordenar lo que ocurre. (National Center for PTSD, s. f.)1
El NIMH presenta categorías equivalentes con etiquetas algo distintas. La coincidencia entre ambas fuentes permite reunir las reacciones sin convertir la hoja en una prueba diagnóstica. (National Center for PTSD, s. f.)1 (NIMH, s. f.)2
La mayoría de las personas empieza a sentirse mejor después de algunas semanas. En una revisión sistemática de poblaciones expuestas a un trauma, la prevalencia media de trastorno por estrés postraumático bajó de 28,8% al mes a 17,0% al año. (Santiago et al., 2013)3
Ese promedio esconde dos curvas distintas. Después de un trauma intencional, como una agresión, la prevalencia subió de 11,8% a 23,3% en el mismo período. En cinco estudios con datos suficientes, alrededor de un tercio de quienes vivieron un trauma de ese tipo desarrolló el trastorno. Algunas personas necesitan apoyo profesional para recuperarse. (Santiago et al., 2013)3 (ISTSS, s. f.)4
La interferencia ayuda a decidir cuándo consultar. Habla con un profesional si estas reacciones complican tus relaciones, el trabajo o las actividades que te importan. El National Center for PTSD añade como referencia orientativa que haya pasado más de un mes desde el hecho. (National Center for PTSD, s. f.)1 (NIMH, s. f.)2
Cómo usar la hoja
Escribe en las líneas tus propias reacciones, con tus palabras.
Fecha la hoja para observar cambios si vuelves a completarla.
Llévala a tu consulta si decides hablar con un profesional.
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Santiago, P. N., Ursano, R. J., Gray, C. L., Pynoos, R. S., Spiegel, D., Lewis-Fernandez, R., Friedman, M. J., y Fullerton, C. S. (2013). A systematic review of PTSD prevalence and trajectories in DSM-5 defined trauma exposed populations. PLOS ONE, 8(4), e59236. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059236