Marca en la figura dónde notas sensaciones físicas estos días, escribe qué sientes en cada zona y encierra en un círculo su intensidad, donde 0 es nada y 10 lo más fuerte que has sentido.
Palabras para nombrar la sensaciónnudo · peso · vacío · cansancio · temblor · náusea · tensión · frío · inquietud · pesadez · sin hambre · sin fuerzas
Las sensaciones físicas suelen formar parte del duelo. Aun así, busca atención médica de urgencia si el dolor en el pecho aparece de golpe o viene con sudor frío, palpitaciones o desmayo, o si notas debilidad en un lado del cuerpo, dificultad para hablar o pérdida brusca de visión.
Registro de los síntomas físicos del duelo para imprimir.
El duelo se siente también en el cuerpo. Los textos clínicos de referencia describen sensaciones como tensión o pesadez en el pecho y la garganta, náuseas o malestar estomacal, mareo, dolor de cabeza, debilidad muscular y fatiga. (Schoo et al., 2025)1
Algunos de esos cambios se han medido. En duelo agudo se ha documentado una frecuencia cardiaca alrededor de cinco latidos por minuto más alta a las dos semanas, que se normaliza hacia los seis meses, junto con mayor carga de presión arterial, cortisol elevado durante los primeros meses y menor eficiencia del sueño. (Buckley et al., 2012)2
El sueño es lo mejor documentado. Una revisión sistemática de 85 artículos con 12.294 participantes encontró una alta prevalencia de alteraciones del sueño durante el duelo y una asociación entre la intensidad del duelo y las dificultades para dormir. (Lancel et al., 2020)3
Cuando el duelo se prolonga, los problemas somáticos aparecen con más frecuencia. Una revisión de 18 estudios halló asociación moderada o fuerte con problemas físicos en 13 de ellos, sobre todo insomnio y distrés somático. Casi todos esos estudios se apoyan en autoinforme y menos de la mitad siguió a las personas en el tiempo, así que conviene leerlos con cautela. (Cunningham et al., 2025)4
La razón de la advertencia de seguridad es concreta. En una cohorte pareada de más de 30.000 personas en duelo, el riesgo de infarto o ictus se duplicó durante los 30 días siguientes a la muerte de la pareja. En términos absolutos siguió siendo bajo, con 0,16% frente a 0,08% en el grupo de comparación, y el exceso se concentró en ese primer mes. (Carey et al., 2014)5
Esta hoja registra lo que percibes, sin afirmar dónde se aloja una emoción ni sustituir una consulta médica. Si el insomnio, la falta de apetito o el agotamiento se sostienen durante semanas, conviene hablarlo con un profesional.12345
Cómo usar la hoja
Marca en la figura la zona donde notas algo y numérala.12345
Escribe qué sientes en cada zona y encierra en un círculo la intensidad de 0 a 10.12345
Repite el registro con los días para ver cómo va cambiando.12345
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Buckley, T., Sunari, D., Marshall, A., Bartrop, R., McKinley, S., y Tofler, G. (2012). Physiological correlates of bereavement and the impact of bereavement interventions. Dialogues in Clinical Neuroscience, 14(2), 129-139. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3384441/
Lancel, M., Stroebe, M., y Eisma, M. C. (2020). Sleep disturbances in bereavement: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 53, 101331. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32505968/
Cunningham, J., Shevlin, M., Cerda, C., y McElroy, E. (2025). ICD-11 prolonged grief disorder, physical health, and somatic problems: A systematic review. Clinical Psychology in Europe. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11960567/
Carey, I. M., Shah, S. M., DeWilde, S., Harris, T., Victor, C. R., y Cook, D. G. (2014). Increased risk of acute cardiovascular events after partner bereavement: A matched cohort study. JAMA Internal Medicine, 174(4), 598-605. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.14558
