Mapa corporal de las emociones PDF

Una silueta para marcar dónde sientes cada emoción en el cuerpo, ponerle nombre a la sensación y señalar su intensidad.

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Mapa corporal de las emociones

Dedica cada copia a una emoción y escríbela arriba. Recorre la silueta de la cabeza a los pies. Marca las sensaciones y rodea su intensidad.

Sensaciones posiblescalor · frío · nudo · presión · vacío · hormigueo · peso · temblor · tensión · entumecimiento · latido fuerte · cansancio
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  1. Cabeza y caraIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  2. Garganta y cuelloIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  3. Pecho y respiraciónIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  4. EstómagoIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  5. Manos y brazosIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  6. PiernasIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Puedes detener el recorrido en cualquier momento si se vuelve incómodo.

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Mapa corporal de las emociones para imprimir.

En el estudio de Nummenmaa y sus colaboradores, 701 participantes colorearon las zonas del cuerpo cuya actividad sentían aumentar o disminuir. Los mapas autoinformados fueron similares entre participantes y diferentes según la emoción. (Nummenmaa et al., 2014)1

El estudio recogió sensaciones autoinformadas mediante coloreado. Los autores aclaran que sus datos no establecen un vínculo directo con un patrón de activación fisiológica. (Nummenmaa et al., 2014)1

Las muestras fueron finlandesas, suecas y taiwanesas, así que la concordancia que reporta el estudio cubre Europa del norte y Asia oriental. No hubo muestra latinoamericana ni hispanohablante, y conviene tomar los patrones publicados como una referencia general. (Nummenmaa et al., 2014)1

Hay además una discusión abierta sobre qué reflejan estos mapas. Un trabajo reciente aún sin revisión por pares propone que combinan señales fisiológicas, activación motora y construcciones conceptuales y metafóricas de cada cultura, y concluye que funcionan como interfaces expresivas entre cerebro, cuerpo y pensamiento. (Daikoku et al., 2025)2

Ninguna de estas investigaciones evaluó una hoja como esta. Funciona como ejercicio de conciencia y vocabulario, sin eficacia medida.

Cómo usar la hoja

  • Dedica una copia a cada emoción que quieras comparar.
  • Numera las marcas y usa el mismo número al escribir la sensación.
  • Guarda las hojas juntas para revisar qué zonas cambian y cuáles se repiten.

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Fuentes

  1. Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., y Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646-651. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3896150/
  2. Daikoku, T., Minatoya, M., y Tanaka, M. (2025). A tripartite framework for understanding the embodied mind. arXiv, 2504.14865. https://arxiv.org/abs/2504.14865