Esta hoja cubre una sola emoción. Escríbela en el margen de arriba, recorre el cuerpo de la cabeza a los pies, marca dónde la sientes, ponle nombre a cada sensación y rodea su intensidad.
Imprime una copia para alegría, tristeza, miedo y enojo, y compara después tus propias hojas entre sí. Si recorrer el cuerpo se vuelve incómodo, puedes detenerte en cualquier momento.
Mapa corporal de las emociones para imprimir.
La idea de dibujar las emociones sobre una silueta viene de un estudio amplio. A 701 participantes se les mostraron dos siluetas junto a palabras, relatos, películas o expresiones faciales, y se les pidió colorear las zonas del cuerpo cuya actividad sentían aumentar o disminuir. Los mapas que salieron fueron bastante parecidos entre personas y distintos para cada emoción. (Nummenmaa et al., 2014)1
Vale la pena entender qué midió ese estudio. Recogió sensaciones autoinformadas mediante coloreado, y los propios autores señalan que su trabajo no permite establecer un vínculo directo entre esos mapas y un patrón de activación fisiológica. Lo que aparece en la silueta es una mezcla de sensaciones musculares y viscerales que la persona no puede separar. (Nummenmaa et al., 2014)1
Las muestras fueron finlandesas, suecas y taiwanesas, así que la concordancia que reporta el estudio cubre Europa del norte y Asia oriental. No hubo muestra latinoamericana ni hispanohablante, y conviene tomar los patrones publicados como una referencia general. (Nummenmaa et al., 2014)1
Hay además una discusión abierta sobre qué reflejan estos mapas. Un trabajo reciente aún sin revisión por pares propone que combinan señales fisiológicas, activación motora y construcciones conceptuales y metafóricas de cada cultura, y concluye que funcionan como interfaces expresivas entre cerebro, cuerpo y pensamiento. (Daikoku et al., 2025)2
Ninguna de estas investigaciones evaluó una hoja como esta. Funciona como ejercicio de conciencia y vocabulario, sin eficacia medida.12
Cómo usar la hoja
Escribe en el margen de arriba la emoción que vas a mapear en esta copia.12
Marca en la figura dónde la sientes y numera cada punto.12
Escribe la sensación con una palabra concreta y rodea su intensidad.12
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Fuentes
Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., y Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646-651. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3896150/
Daikoku, T., Minatoya, M., y Tanaka, M. (2025). A tripartite framework for understanding the embodied mind. arXiv, 2504.14865. https://arxiv.org/abs/2504.14865
