Apreciación corporal PDF

Una silueta gratis para recorrer el cuerpo, escribir para qué te sirve cada parte y agradecerle lo que hace. Para imprimir.

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Apreciación de mi cuerpo

Recorre tu cuerpo de la cabeza a los pies. En cada parte, escribe una o dos cosas que te permite hacer y rodea del 0 al 10 cuánto la aprecias hoy. No hay respuestas correctas.

Para qué me sirverespirar · caminar · abrazar · ver · oír · hablar · crear · cargar · descansar · sostener · saborear · sanar
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  1. La cabeza y la caraIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  2. La garganta y la vozIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  3. El pecho y la respiraciónIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  4. Los brazos y las manosIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  5. El vientre y la espaldaIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  6. Las piernas y los piesIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

La lista ofrece ejemplos y puedes usar otras palabras. Si tienes o tuviste un trastorno alimentario, o si la hoja te genera angustia, hazla solo con acompañamiento profesional.

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Agradecerle al cuerpo lo que hace.

Casi todo el material sobre el cuerpo se enfoca en cómo se ve. La imagen corporal positiva propone otra mirada, la de apreciar el cuerpo por lo que permite hacer. La apreciación corporal es un constructo estudiado y con medidas validadas, como la Escala de Apreciación Corporal, que evalúa el respeto y el aprecio hacia el propio cuerpo. (Tylka y Wood-Barcalow, 2015)1

El programa breve de escritura Expand Your Horizon entrenó esa mirada sobre la funcionalidad del cuerpo. En su primera prueba participaron 81 mujeres, y el grupo que hizo el ejercicio reportó después más satisfacción y apreciación corporal que el grupo de comparación. Fue un estudio pequeño y el resultado pide cautela. (Alleva et al., 2015)2

La insatisfacción corporal es un factor conocido en el desarrollo y mantenimiento de los trastornos alimentarios. Cuando aparece, conviene buscar ayuda profesional. (NEDA, s. f.)3

Cómo usar la hoja

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Fuentes

  1. Tylka, T. L., y Wood-Barcalow, N. L. (2015). “The Body Appreciation Scale-2: Item refinement and psychometric evaluation”. Body Image, 12, 53-67. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25462882/
  2. Alleva, J. M., Martijn, C., Van Breukelen, G. J. P., Jansen, A., y Karos, K. (2015). “Expand Your Horizon: A programme that improves body image and reduces self-objectification by training women to focus on body functionality”. Body Image, 15, 81-89. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26280376/
  3. National Eating Disorders Association. Body image and eating disorders. https://www.nationaleatingdisorders.org/body-image-and-eating-disorders/