Apreciación corporal PDF

Una silueta gratis para recorrer el cuerpo, escribir para qué te sirve cada parte y agradecerle lo que hace. Para imprimir.

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Apreciación de mi cuerpo

Recorre tu cuerpo de la cabeza a los pies. En cada parte, escribe una o dos cosas que te permite hacer y rodea del 0 al 10 cuánto la aprecias hoy. No hay respuestas correctas.

Para qué me sirverespirar · caminar · abrazar · ver · oír · hablar · crear · cargar · descansar · sostener · saborear · sanar
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  1. La cabeza y la caraIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  2. La garganta y la vozIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  3. El pecho y la respiraciónIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  4. Los brazos y las manosIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  5. El vientre y la espaldaIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  6. Las piernas y los piesIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Escribe junto a cada parte para qué te sirve y rodea del 0 al 10 cuánto la aprecias hoy. Es un ejercicio para agradecer a tu cuerpo por todo lo que hace por ti. Si tienes o tuviste un trastorno alimentario, o si la hoja te genera angustia, hazla solo con acompañamiento profesional.

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Agradecerle al cuerpo lo que hace.

Casi todo el material sobre el cuerpo se enfoca en cómo se ve. La imagen corporal positiva propone otra mirada, la de apreciar el cuerpo por lo que permite hacer. La apreciación corporal es un constructo estudiado y con medidas validadas, como la Escala de Apreciación Corporal, que evalúa el respeto y el aprecio hacia el propio cuerpo. (Tylka y Wood-Barcalow, 2015)1

Un programa breve de escritura que entrena a mirar el cuerpo por su funcionalidad, llamado Expand Your Horizon, probó esta idea. En un estudio con ochenta y una mujeres, quienes hicieron el ejercicio reportaron después más satisfacción con su cuerpo y más apreciación corporal que el grupo de comparación. Es un solo estudio pequeño, así que conviene tomar el resultado con calma y verlo como una práctica que se sostiene con el tiempo. (Alleva et al., 2015)2

Hay que tener cuidado con quién y cómo se usa. La insatisfacción con el cuerpo es uno de los factores más conocidos en el desarrollo y el mantenimiento de los trastornos alimentarios, y por eso conviene buscar ayuda profesional apenas aparece. (NEDA, s. f.)3

Aquí funciona como un ejercicio de gratitud hacia el cuerpo y de conversación con uno mismo. Si notas que te genera más angustia que calma, para y coméntalo con un profesional.123

Cómo usar la hoja

  • Recorre el cuerpo de la cabeza a los pies.123
  • Escribe en cada parte una o dos cosas que te permite hacer.123
  • Rodea del 0 al 10 cuánto la aprecias hoy.123
  • Repite la hoja de vez en cuando y observa si el aprecio cambia.123

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Fuentes

  1. Tylka, T. L., y Wood-Barcalow, N. L. (2015). “The Body Appreciation Scale-2: Item refinement and psychometric evaluation”. Body Image, 12, 53-67. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25462882/
  2. Alleva, J. M., Martijn, C., Van Breukelen, G. J. P., Jansen, A., y Karos, K. (2015). “Expand Your Horizon: A programme that improves body image and reduces self-objectification by training women to focus on body functionality”. Body Image, 15, 81-89. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26280376/
  3. National Eating Disorders Association. Body image and eating disorders. https://www.nationaleatingdisorders.org/body-image-and-eating-disorders/